21 نصيحة لإيجاد الوقت للتمرين كل يوم
مع وجود 24 ساعة فقط في اليوم، أين من المفترض أن تجد وقتًا لممارسة التمارين الرياضية؟ ربما حاولت الاستيقاظ مبكرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، لكن ذلك جعلك تشعر بالإرهاق. أو أنك حاولت إنشاء روتين وقت الغداء، لكن الاجتماعات المرتجلة تستمر في إحباط خططك.
لا يوجد وقت واحد من اليوم يعمل بشكل أفضل لجميع التدريبات. بدلاً من ذلك، اقرأ هذه النصائح وقم بتجربة خيارات مختلفة للعثور على الخيار الذي يناسب نمط حياتك. من خلال إيجاد الوقت السحري لممارسة الرياضة، يمكنك جعل عام 2020 هو العام الذي ستستعيد فيه لياقتك البدنية.
1. قم بإعداد ملابس العمل الخاصة بك وجميع المعدات اللازمة في الليلة السابقة. تأكد من ارتداء الملابس المناسبة، إذا كنت ستخرج، فارتدي ملابس دافئة وعاكسة من القماش العاكس .
2. قم بإعداد وجبة إفطار مغذية في وقت مبكر. مفضلاتي الشخصية هي الشوفان طوال الليل، أو يمكنك أيضًا إعداد بوريتو الإفطار المجمدة بكميات كبيرة.
3. قم بإعداد غداءك. سيوفر لك ذلك الوقت في الصباح أثناء الاستعداد.
4. بدلاً من استخدام هاتفك كمنبه، استخدم شاشة ذكية. من السهل جدًا البقاء في السرير وتصفح Instagram - حاول عدم التحقق من هاتفك على الإطلاق حتى تنتهي من التمرين.
5. اذهب إلى الفراش مبكراً. إن إجبار نفسك على أن تصبح شخصًا صباحيًا ليس أمرًا مستدامًا إلا إذا كنت تحصل باستمرار على قسط كافٍ من النوم.
6. انهض وانطلق! في صباح اليوم التالي، تناول بعض القهوة والقليل من الطعام وابدأ في ممارسة روتينك الرياضي قبل أن تضربك حقيقة الصباح الباكر. إذا كان الجو باردًا جدًا بحيث لا يمكنك المغامرة بالخارج، فيمكنك ممارسة تمرين رائع دون مغادرة غرفة نومك.
7. قابل صديقًا للتمرين. كن مسؤولاً عن تدريباتك في الصباح الباكر من خلال التخطيط للقاء صديق. ستقل احتمالية الضغط على زر الغفوة إذا كنت تعلم أن هناك من ينتظرك.
مع القليل من التخطيط المسبق، يمكنك الذهاب إلى العمل بضعة أيام في الأسبوع.
8. المشي بدلاً من القيادة. إذا كنت تعيش بالقرب من محطة القطار، فحاول المشي بدلاً من القيادة لتتناسب مع تمارين القلب.
9. حاول الركض إلى العمل. إذا كنت تعيش على بعد أميال قليلة من العمل وعادة ما تستخدم وسائل النقل العام، فلديك فرصة رائعة لبدء التنقل. صباح يوم الاثنين، استقل وسيلة نقل مع ملابس عمل إضافية ووجبتي غداء مرزومة. ثم عد إلى المنزل وعُد إلى العمل في صباح اليوم التالي. ليلة الثلاثاء، اصطحب معك وسيلة النقل إلى المنزل مع أطباق الغداء وملابس الجري الإضافية وكرر العملية التي تستغرق يومين. بهذه الطريقة، لن تضطر إلى السفر سيرًا على الأقدام بحقيبة ظهر كبيرة الحجم مليئة بالملابس والطعام.
10. الدراجة للعمل. يعد التنقل بالدراجة أيضًا خيارًا إذا كانت مدينتك مناسبة للنقل بالعجلات. التقط حقيبة ركاب مريحة واحملها.
11. قم بحظر التقويم الخاص بك. عند ممارسة الرياضة في استراحة الغداء، ستحتاج إلى الموافقة على تمرين منتصف النهار مع رئيسك في العمل. ثم قم بجدولة الوقت في التقويم الخاص بك لتجنب اجتماعات اللحظة الأخيرة.
12. اختاري الملابس التي تخدم أغراضاً متعددة. لتوفير الوقت في ارتداء الملابس، حاول ارتداء أكبر عدد ممكن من ملابس التمرين في المكتب. قد يعني ذلك ارتداء سترة فوق قميص يسمح بمرور الهواء، أو اختيار بناطيل تشينو مصنوعة من قماش تقني، أو ارتداء بعض الأحذية الرياضية العصرية حتى لا تضطر إلى تغيير حذائك.
13. تحضير تسريحة الشعر المناسبة. إذا كان شعرك أطول، قومي بتصفيفه على شكل ذيل حصان أو جديلة لتجنب إعادة تصفيفه.
14. لا تضيع وقتك في تناول وجبة الغداء. مرة أخرى، قم بتجهيز وجبة الغداء في وقت مبكر حتى لا تضيع الوقت في الانتظار في الطابور في مطعم جاهز للذهاب إليه.
15. حقق أقصى استفادة من الوقت المتاح لك. إذا كان لديك استراحة غداء أقصر، فلن تضطر إلى التضحية بأي أهداف تتعلق باللياقة البدنية. لن تستغرق جلسة القلب الجيدة عالية الكثافة سوى 20 دقيقة في نفس الوقت، ويمكنك أيضًا القيام بتمرين الجزء السفلي من الجسم أو الجزء العلوي من الجسم والتمرين الأساسي. أو قم بالمشي السريع مباشرة من المكتب لتوفر على نفسك رحلة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
16. تجنب أوقات الذروة في الصالة الرياضية. للتغلب على الحشود وانتظار الآلات، لا تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء اندفاع الغداء الساعة 11:30-1. إذا قمت بذلك في وقت مبكر من اليوم، يمكنك الاستمتاع بالغداء على مكتبك في الوقت المعتاد.
17. انتعش. بالطبع، هناك دائمًا مسألة الحاجة إلى الاستحمام. الحل السهل هو إحضار منشفة وبعض الصابون إلى غرفة خلع الملابس في صالة الألعاب الرياضية أو التحقق مما إذا كان مكان عملك يحتوي على حمامات. إذا لم يكن أي من هذين الخيارين مناسبًا، فيمكنك المرور ببعض مناديل الأطفال المبللة ومزيل العرق وقليل من الماء البارد من الحوض - فقط حاول اختيار تمرين لا يجعلك تتعرق كثيرًا.
18. إحضار الملابس الرياضية وتغييرها. أكبر مفتاح للنجاح بالنسبة لي هو أنني كنت أحضر معي دائمًا ملابس التمرين وأغيرها في المكتب - لقد حول ذلك ذهني تلقائيًا من العمل إلى وضع التمرين، وكان عليّ تخطي كابوس غرفة تبديل الملابس في صالة الألعاب الرياضية.
19. قم بالتمرين أولاً، ثم عد إلى المنزل. حاول ممارسة التمارين الرياضية قبل عودتك إلى المنزل حتى لا تميل إلى الاسترخاء على الأريكة. سيساعد ذلك أيضًا في تنظيم جدول نومك، حيث أن ممارسة التمارين الرياضية قبل موعد النوم مباشرة قد يقطع راحتك.
20. قم بالتمرين أثناء طهي العشاء. إذا كان عليك العودة إلى المنزل قبل ممارسة التمارين الرياضية، فإن Instant Pot هو إجابة رائعة لسؤال ما يجب فعله لتناول العشاء. أضف مجموعة من المكونات، واضبطها لمدة ثلاثين دقيقة، ثم قم بالروتين الخاص بك - بحلول الوقت الذي تنتهي فيه، سيكون لديك عشاء لذيذ ومغذي في انتظارك. يمكنك أيضًا ممارسة التمارين أمام التلفزيون أثناء طهي وجبتك.
21. قم بالتسجيل في الفصل. للتغلب على إغراء تخطي التمارين الليلية، حاول الدفع مقابل دروس التمارين بعد العمل في وقت مبكر. فكر في الأمر كاستثمار لمستقبل أكثر صحة.
المعلومات الواردة في هذه المقالة هي للأغراض التعليمية والإعلامية فقط وليس المقصود منها تقديم المشورة الصحية أو الطبية. استشر دائمًا الطبيب أو أي مقدم رعاية صحية مؤهل فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديكم حول حالة طبية أو أهداف صحية.
