نصائح للجري في الشتاء

الجري يبقيك لائقا. حتى في البرد والظلام، يمكنك الركض في الخارج. لأنه وفقا للخبراء، فإن ممارسة الرياضة في درجات حرارة تصل إلى 10 درجات تحت الصفر بالنسبة للأشخاص الأصحاء لا يمثل مشكلة. لكن أولئك الذين يتدربون في الهواء الطلق في الشتاء يجب عليهم الانتباه إلى المعدات المناسبة.

الملابس المناسبة في الطقس البارد

في الطقس البارد، يجب على العدائين ارتداء القفازات والقبعة. يجب أن تسير الملابس على مبدأ البصل وتلبس عدة طبقات فوق بعضها البعض.

ارتداء ملابس تسمح بمرور الهواء مباشرة على الجلد، مما ينقل العرق إلى الخارج؛

ارتدي قميصًا رياضيًا أو طبقة صوفية أكثر دفئًا؛

في حالة الرياح أو المطر، ارتدي سترة مقاومة للرياح أو مقاومة للماء؛

السراويل الرياضية الطويلة أو الجوارب الضيقة تحمي من التبريد؛

ارتداء أحذية جيدة المظهر حتى لا تنزلق على الأرض الرطبة؛

عند الجري، يولد الجسم الكثير من الحرارة. لذلك، يجب على العدائين ألا يرتديوا ملابس دافئة جدًا.

الجري يقوي جهاز المناعة

إذا كنت خارجاً في فصل الشتاء وترتدي الملابس المناسبة، فيمكنك تقوية جهاز المناعة لديك. الهواء النقي وممارسة الرياضة يحسنان الدورة الدموية. يجب على العدائين أن يستنشقوا من الأنف والزفير من خلال الفم. نتيجة لذلك، يتم تسخين الهواء قليلا في الرئتين. من المفيد وضع قطعة قماش أمام الأنف والفم.

الاحماء ببطء

في البرد، يجب عليك أولاً الإحماء ببطء وزيادة السرعة بعد بضع دقائق. خلاف ذلك، تهدد إصابات العضلات. فقط مع الجليد والثلج يجب عليك البقاء في المنزل. بعد التدريب، من المهم إزالة الملابس المتعرقة في أسرع وقت ممكن وتمديد الجسم.

سترات السلامة لتحسين الرؤية

من يركض في الظلام يجب أن يكون مرئيًا لسائقي السيارات وراكبي الدراجات. نوصي بارتداء سترة أمان عاكسة . ليس من الضروري أن يكون نموذجًا رياضيًا باهظ الثمن - سترة رخيصة لنطاقات الطريق. غالبًا ما تكون المواد العاكسة الموجودة على ملابس الرياضي صغيرة جدًا.

رؤية أفضل مع المصابيح الأمامية في الظلام

يتم ارتداء مصابيح خاصة للعدائين على الجبهة أو مربوطة أمام الصدر.

يجب ألا يزعج وزن المصباح أثناء التشغيل.

يجب أن يضيء الضوء في أوسع زاوية ممكنة.

يوصي العديد من الخبراء بأخذ الهاتف المحمول في الظلام. حتى تتمكن من الحصول على المساعدة في حالات الطوارئ.