الاحماء وحماية الرأس

أصبحت الأيام أكثر برودة، ويمتنع العديد من الرياضيين في الهواء الطلق عن التدريب في الموسم المظلم. وعلى الرغم من جميع الظروف الجوية، يلجأ آخرون إلى العمل بالدراجة كل يوم. ومع المعدات المناسبة، ليست هناك حاجة للتخلي عن الركض أو ركوب الدراجات في الخريف والشتاء أيضًا. هنا بعض النصائح.

الاحماء بشكل صحيح

إذا كنت قادمًا من غرف دافئة لممارسة الرياضة في الخارج، فيجب أن يتكيف الجسم أولاً مع درجات الحرارة المنخفضة. إذا بدأت بأقصى شدة على الفور، فإنك تتنفس الهواء البارد بسرعة كبيرة جدًا وتخاطر بتهيج الحلق والشعب الهوائية والرئتين بهذه الطريقة. وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بالبرد. تحتاج العضلات والمفاصل أيضًا إلى وقت أطول في البرد للوصول إلى درجة حرارة التشغيل. من الأفضل الإحماء لمدة خمس إلى عشر دقائق قبل الذهاب إلى الرياضة ثم البدء في التدريب المعتاد.

لا ترتدي ملابس دافئة جدًا

يرتدي العديد من الرياضيين الترفيهيين ملابسهم في طقس الشتاء الدافئ جدًا. يرتدي الرياضيون الملابس بشكل أفضل في مهب الريح أو درجات الحرارة تحت الصفر وفقًا لمبدأ الطبقات الثلاثة: ملابس داخلية وظيفية، وطبقة عازلة دافئة مثل الصوف، والتي لا تخزن الرطوبة، وطبقة واقية. يمكن أن يكون هذا، على سبيل المثال، سترة واقية قابلة للتنفس تسمح للرطوبة بالهروب من الداخل إلى الخارج، ولكنها تمنع الرياح والأمطار والثلوج. أما الملابس القطنية فهي ليست مناسبة لأنها تخزن العرق وتساعد الرياضي على التبريد بشكل أسرع.

حماية الرأس واليدين

ويُنصح أيضًا بارتداء القبعات والأوشحة والقفازات الخفيفة، لأن الأشخاص يفقدون ما يصل إلى 40 بالمائة من حرارة الجسم على الرأس والرقبة. إذا كنت تركب دراجة في الشتاء، عليك أن تحمي يديك وقدميك جيدًا من البرد، وإلا فسوف تصاب بالخدر قريبًا.

بالنسبة لليدين، من الضروري ارتداء قفازات مبطنة ومقاومة للرياح. يساعد زوجان من الجوارب فقط عندما لا يكون الحذاء ضيقًا للغاية، لأن الهواء بين القدم والحذاء يكون عازلًا. كما تساعد الجرموق المصنوعة من النيوبرين وسراويل المطر المسامية على مقاومة درجات الحرارة المتجمدة.

للسلامة

الملابس الخفيفة والعاكسة تزيد من سلامة العدائين وراكبي الدراجات. يمكن أن تساعد سترة الأمان ذات اللون الأصفر أو البرتقالي الزاهي راكبي الدراجات على الشعور بالتحسن في حركة المرور. يمكن لراكبي الدراجات أيضًا زيادة سلامتهم باستخدام مادة عاكسة على الأحذية. أثناء تحركهم أثناء استخدام الدواسات، فإنهم يوفرون مزيدًا من الاهتمام في الظلام وضعف الرؤية.