الجري في الشتاء بالخارج أو على جهاز المشي
باعتبارك عداءًا متعطشًا، فإنك لا تريد أن تدع الشتاء يعيقك: حتى عندما يكون الجو باردًا ورطبًا، ما عليك سوى الخروج والاستمتاع بنفسك. ولكن ما الذي يجب عليك مراعاته عند ارتداء هذه المجموعة الجديدة من أحذية الجري الرجالية خلال فصل الشتاء؟ أو إذا اخترت ممارسة رياضة الجري على أي حال، ما الذي تأخذه بعين الاعتبار في هذه الحالة؟ لقد قمنا بفرزها لك!
1. طبقة أساسية جيدة
هل ستذهب للجري بالخارج في الطقس البارد؟ تأكد من أن لديك طبقة سفلية جيدة على أي حال. على الرغم من أنك ربما تبدأ في التعرق بسرعة بمجرد بدء الجري؛ يبرد جسمك بسرعة. لذا تأكد من حصولك على مجموعة جيدة من الملابس الحرارية أو الملابس الداخلية المصنوعة من الخيزران والتي تضمن إزالة العرق من جسمك دون أن يبرد جسمك بسرعة كبيرة. العزل والتهوية الجيدة على رأس القائمة عند الخروج في الطقس البارد! ومن ناحية أخرى، هل قررت ممارسة رياضة الجري هذا الشتاء؟ إذن هذه الطبقة السفلية ليست ضرورية لممارسة الرياضة. تأكد من حصولك على طبقة عليا جيدة عند الخروج من صالة الألعاب الرياضية. كل هذا العرق يبرد جسمك بسرعة كبيرة عندما يكون الجو باردًا قليلاً في الخارج!
2. الحذاء المناسب
يمكن طلب أحذية الجري الخاصة للرجال والنساء من المتاجر المتخصصة التي ليست مريحة فحسب، بل تضمن أيضًا عدم تلقي أي شكاوى. قد يكون الجري بانتظام بأحذية سيئة أمرًا كارثيًا لجسمك، لذا تأكد دائمًا من ارتداء الحذاء المناسب. إذا كنت ستمارس رياضة الجري بالخارج هذا الشتاء، فابحث عن الأحذية المناسبة لمختلف التضاريس وتحمي كاحليك أيضًا إن أمكن. يمكن للرياح الباردة أن تضعف كاحليك، لذا نرحب بأي دعم إضافي. هل تجمع بين الجري وساعة على جهاز المشي والعديد من تمارين اللياقة البدنية؟ ثم تأكد من أن لديك مجموعة جيدة من أحذية الجري التي توفر لك الدعم المناسب لكلا النشاطين.
3. توفير التفكير
هل قررت الركض خارج المنزل هذا الشتاء؟ ثم ضع في اعتبارك حقيقة حلول الظلام مبكرًا وتوفير الانعكاس اللازم. يمكنك طلب شرائط عاكسة منفصلة لربطها بسترة الجري أو قميص الجري بحيث تكون مرئيًا في كل مكان. والأفضل من ذلك بالطبع هو ارتداء سترة عاكسة للضوء حتى تتأكد من أن السيارات تراك دائمًا بشكل جيد. يمكنك ارتداء ضوء حول رأسك أو ذراعك أو حذائك لإطلالتك لمنع وقوع الحوادث.
4. الإحماء الجيد
تنطبق هذه النصيحة على الجري على جهاز المشي والجري بالخارج في الشتاء: تأكد دائمًا من الإحماء قبل البدء في الجري الحقيقي. يحتاج جسمك إلى وقت لإعداد نفسه لهذا النشاط الشاق والمضني. إذا لم تقم بتدفئة نفسك بشكل صحيح، فإن الأوتار والمرفقات العضلية الخاصة بك لن تكون جاهزة للعمل الشاق، ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى التعرض للإصابات.
سواء اخترت في النهاية الجري بالخارج أو على جهاز المشي يعتمد كليًا على حالتك وتجربتك في الجري والإمكانيات المتاحة لك. وفي كلتا الحالتين، ضع في اعتبارك النصائح المقدمة للتأكد من ممارسة الرياضة بأمان!
