21 consejos para encontrar tiempo para hacer ejercicio todos los días

Con sólo 24 horas en un día, ¿dónde se supone que encontrarás tiempo para hacer ejercicio? Tal vez hayas intentado levantarte temprano para ir al gimnasio, pero te has sentido agotado. O ha intentado establecer una rutina a la hora del almuerzo, pero las reuniones improvisadas siguen frustrando sus planes.

No existe un único momento del día que funcione mejor para todos los entrenamientos. En su lugar, lea estos consejos y experimente con diferentes opciones para encontrar la que se adapte a su estilo de vida. Si encuentra el momento mágico para hacer ejercicio, podrá hacer de 2020 el año en el que finalmente se ponga en forma.

1. Diseñar tu ropa de trabajo y todo el equipo necesario la noche anterior. Asegúrese de vestirse apropiadamente; si va a salir, use ropa abrigada y reflectante con tela reflectante .

2. Prepare un desayuno nutritivo con anticipación. Mis favoritos personales son la avena nocturna, o también puedes preparar burritos de desayuno congelados en masa.

3. Prepare su almuerzo. Eso le ahorrará tiempo por la mañana mientras se prepara.

4. En lugar de usar su teléfono como despertador, use una pantalla inteligente. Es muy fácil quedarse en la cama navegando por Instagram; trate de no revisar su teléfono en absoluto hasta que haya terminado con el entrenamiento.

5. Acuéstate temprano. Obligarte a convertirte en una persona mañanera no es sostenible a menos que duermas lo suficiente constantemente.

6. ¡Levántate y vete! A la mañana siguiente, tómate un poco de café y un poco de comida y comienza tu rutina de ejercicios antes de que te golpee la realidad de la madrugada. Si hace demasiado frío para salir a la calle, puedes hacer un gran ejercicio sin salir de tu habitación.

7. Queda con un amigo para hacer ejercicio. Sea responsable de sus entrenamientos matutinos planificando una reunión con un amigo. Será menos probable que presiones el botón de repetición si sabes que alguien te está esperando.

Con un poco de planificación previa, puedes ir a trabajar algunos días a la semana.

8. Camine en lugar de conducir. Si vives semicerca de la estación de tren, intenta caminar en lugar de conducir para hacer ejercicio cardiovascular.

9. Intenta correr al trabajo. Si vives a unos kilómetros del trabajo y normalmente utilizas el transporte público, tienes una gran oportunidad para empezar a desplazarte corriendo. El lunes por la mañana, tome el tránsito con un traje de trabajo extra y dos almuerzos para llevar. Luego, corre a casa y regresa al trabajo a la mañana siguiente. El martes por la noche, llévese el tránsito a casa con los platos del almuerzo y ropa extra para correr y repita el proceso de dos días. De esa forma, no tendrás que viajar a pie con una voluminosa mochila llena de ropa y comida.

10. Ir en bicicleta al trabajo. Los desplazamientos en bicicleta también son una opción si tu ciudad es adecuada para el transporte sobre ruedas. Elige una cómoda bolsa de viaje y úsala.

11. Bloquea tu calendario. Cuando haga ejercicio durante la hora del almuerzo, querrá aprobar el entrenamiento del mediodía con su jefe. Luego programa el tiempo en tu calendario para evitar reuniones de última hora.

12. Elija ropa que sirva para múltiples propósitos. Para ahorrar tiempo al vestirse, intente usar tantas prendas deportivas como pueda en la oficina. Eso podría significar abrocharse una chaqueta sobre una camiseta transpirable, elegir unos chinos confeccionados con tejido técnico o ponerse unas zapatillas de deporte modernas para no tener que cambiarse de zapatos.

13. Prepara el peinado adecuado. Si tienes el cabello más largo, úsalo en una cola de caballo o en una trenza para evitar cambios de peinado.

14. No pierdas el tiempo almorzando. Nuevamente, prepare un almuerzo con anticipación para no perder el tiempo haciendo cola en un restaurante para llevar.

15. Aprovecha al máximo el tiempo que tienes. Si tiene una pausa para el almuerzo más corta, no tiene que sacrificar ningún objetivo de acondicionamiento físico. Una buena sesión de cardio de alta intensidad solo te llevará 20 minutos en el mismo tiempo, también puedes hacer un entrenamiento de tren inferior o tren superior y core. O bien, realice una caminata rápida desde la oficina para ahorrarse el viaje al gimnasio.

16. Evite las horas punta en el gimnasio. Para evitar las multitudes y la espera de las máquinas, no vayas al gimnasio durante el horario de almuerzo de las 11:30-1. Si llegas más temprano durante el día, podrás disfrutar del almuerzo en tu escritorio a la hora habitual.

17. Refréscate. Por supuesto, siempre existe el problema de la necesidad de una ducha. Una solución fácil sería llevar una toalla y un poco de jabón al vestuario del gimnasio o comprobar si tu lugar de trabajo dispone de duchas. Si ninguna de estas es una opción adecuada, puedes pasar con algunas toallitas húmedas para bebés, desodorante y un chorrito de agua fría del fregadero; solo intenta elegir un entrenamiento que no te haga sudar demasiado.

18. Trae ropa de gimnasia y cámbiatela. Mi mayor clave para el éxito es que siempre llevaba mi ropa de ejercicio conmigo y me la ponía en la oficina; automáticamente mi cerebro cambiaba del modo de trabajo al modo de entrenamiento y podía saltarme la pesadilla del vestuario del gimnasio.

19. Primero haga ejercicio y luego regrese a casa. Intente hacer ejercicio antes de llegar a casa para no tener la tentación de relajarse en el sofá. Esto también te ayudará con tu horario de sueño, ya que un ejercicio intenso justo antes de acostarte puede interrumpir tu descanso.

20. Haga ejercicio mientras se prepara la cena. Si tienes que volver a casa antes de hacer ejercicio, Instant Pot es una excelente respuesta a la pregunta de qué hacer para cenar. Agregue un montón de ingredientes, configúrelo durante treinta minutos y siga su rutina; cuando haya terminado, tendrá una cena deliciosa y nutritiva esperándole. Incluso puedes hacer ejercicio frente al televisor mientras se cocina la comida.

21. Regístrate en una clase. Para vencer la tentación de saltarse un entrenamiento nocturno, intente pagar con anticipación una clase de ejercicio después del trabajo. Piense en ello como una inversión para un futuro más saludable.

La información contenida en este artículo tiene fines educativos e informativos únicamente y no pretende ser un consejo médico o de salud. Siempre consulte a un médico u otro proveedor de salud calificado sobre cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica u objetivos de salud.