Consejos para correr en invierno
Correr te mantiene en forma. Incluso en días fríos y oscuros, puedes hacer jogging al aire libre. Porque, según los expertos, practicar deporte a temperaturas de hasta 10 grados bajo cero no supone ningún problema para personas sanas. Pero aquellos que entrenan al aire libre en invierno deberían prestar atención al equipamiento adecuado.
La ropa adecuada cuando hace frío
En climas fríos, los corredores deben usar guantes y gorra. La ropa debe funcionar según el principio de la cebolla y llevar varias capas una encima de la otra.
Llevar ropa transpirable directamente sobre la piel, que transporte el sudor al exterior;
Ponte una camiseta deportiva o una capa de forro polar más abrigada;
En caso de viento o lluvia, use una chaqueta impermeable o cortavientos;
Los pantalones largos de chándal o las mallas ajustadas protegen contra el enfriamiento;
Utilice calzado de buen perfil para no resbalar en suelo mojado;
Al correr, el cuerpo genera mucho calor. Por lo tanto, los corredores no deben vestirse demasiado abrigados.
Correr fortalece el sistema inmunológico
Si sales en invierno con la ropa adecuada, puedes fortalecer tu sistema inmunológico. El aire fresco y el ejercicio mejoran la circulación sanguínea. Los corredores deben inhalar por la nariz y exhalar por la boca. Como resultado, el aire en los pulmones ya se calienta ligeramente. Es útil un paño delante de la nariz y la boca.
Calentar lentamente
En climas fríos, primero debes calentar lentamente y aumentar la velocidad después de unos minutos. De lo contrario, existe el riesgo de sufrir lesiones musculares. Sólo con hielo y nieve, debes quedarte en casa. Después del entrenamiento es importante quitarse la ropa sudada lo más rápido posible y estirar el cuerpo.
Chalecos de seguridad para una mejor visibilidad.
Quien corre en la oscuridad debe ser visible para los automovilistas y ciclistas. Recomendamos un chaleco reflectante de seguridad . No tiene por qué ser un modelo deportivo caro, sino un chaleco barato para la carretera. Los materiales reflectantes de la ropa del deportista suelen ser demasiado pequeños.
Vea mejor con faros en la oscuridad
Las lámparas especiales para corredores se llevan en la frente o se atan delante del pecho.
El peso de la lámpara no debe molestar durante la marcha.
La luz debe brillar en el ángulo más amplio posible.
Muchos expertos recomiendan coger el móvil en la oscuridad. Para que pueda obtener ayuda en caso de emergencia.
