21 tips mencari waktu berolahraga setiap hari
Dengan hanya 24 jam dalam sehari, di mana Anda bisa punya waktu untuk berolahraga? Mungkin Anda sudah mencoba bangun pagi untuk pergi ke gym, namun justru membuat Anda merasa lelah. Atau, Anda telah mencoba membuat rutinitas makan siang, namun pertemuan dadakan terus menggagalkan rencana Anda.
Tidak ada satu waktu pun yang paling cocok untuk semua latihan. Sebaliknya, bacalah tip berikut dan bereksperimenlah dengan berbagai pilihan untuk menemukan yang sesuai dengan gaya hidup Anda. Dengan menemukan waktu ajaib untuk berolahraga, Anda dapat menjadikan tahun 2020 sebagai tahun di mana Anda akhirnya menjadi bugar.
1. Siapkan pakaian kerja dan semua perlengkapan yang diperlukan pada malam sebelumnya. Pastikan untuk berpakaian dengan pantas-jika Anda akan pergi keluar, kenakan pakaian hangat dan reflektif dengan bahan reflektif .
2. Buatlah sarapan bergizi terlebih dahulu. Favorit pribadi saya adalah oat semalaman, atau Anda juga bisa menyiapkan burrito sarapan beku secara massal.
3. Siapkan makan siang Anda. Itu akan menghemat waktu Anda di pagi hari saat Anda bersiap-siap.
4. Daripada menggunakan ponsel sebagai jam alarm, gunakan layar pintar. Sangat mudah untuk tetap berada di tempat tidur menjelajahi Instagram-cobalah untuk tidak memeriksa ponsel Anda sama sekali sampai Anda selesai berolahraga.
5. Tidurlah lebih awal. Memaksa diri Anda untuk menjadi orang yang suka bangun pagi tidak akan berkelanjutan kecuali Anda secara konsisten mendapatkan cukup tidur.
6. Bangun dan berangkat! Keesokan paginya, minumlah kembali kopi dan sedikit makanan dan mulailah rutinitas olahraga Anda sebelum kenyataan pagi hari menimpa Anda. Jika cuaca terlalu dingin untuk keluar, Anda bisa berolahraga dengan baik tanpa meninggalkan kamar tidur.
7. Temui teman untuk berolahraga. Tetap bertanggung jawab terhadap olahraga pagi Anda dengan merencanakan pertemuan dengan teman. Kecil kemungkinannya Anda akan menekan tombol snooze jika mengetahui seseorang sedang menunggu Anda.
Dengan sedikit perencanaan sebelumnya, Anda dapat berangkat kerja beberapa hari dalam seminggu.
8. Berjalanlah daripada mengemudi. Jika Anda tinggal agak dekat dengan stasiun kereta, cobalah berjalan kaki daripada mengemudi untuk menyesuaikan kardio Anda.
9. Cobalah lari ke tempat kerja. Jika Anda tinggal beberapa mil jauhnya dari tempat kerja dan biasanya menggunakan angkutan umum, Anda memiliki peluang besar untuk mulai melakukan perjalanan lari. Senin pagi, transit dengan pakaian kerja tambahan dan dua bekal makan siang. Kemudian, pulang ke rumah dan kembali bekerja keesokan paginya. Selasa malam, pulanglah dengan membawa piring makan siang dan pakaian lari ekstra, lalu ulangi proses dua hari tersebut. Dengan begitu, Anda tidak perlu berjalan kaki dengan membawa tas ransel besar yang berisi pakaian dan makanan.
10. Bersepeda ke tempat kerja. Bersepeda juga bisa menjadi pilihan jika kota Anda cocok untuk transportasi roda. Ambil tas komuter yang nyaman dan bawa.
11. Blokir kalender Anda. Saat berolahraga saat istirahat makan siang, Anda pasti ingin menyetujui latihan tengah hari bersama atasan Anda. Kemudian jadwalkan waktu di kalender Anda untuk menghindari pertemuan di menit-menit terakhir.
12. Pilih pakaian yang memiliki banyak kegunaan. Untuk menghemat waktu berpakaian, cobalah mengenakan pakaian olahraga sebanyak mungkin ke kantor. Itu bisa berarti mengancingkan blazer di atas kaus yang menyerap keringat, memilih celana chino yang terbuat dari bahan teknis, atau mengenakan sepatu olahraga yang modis sehingga Anda tidak perlu mengganti sepatu.
13. Siapkan gaya rambut yang tepat. Jika Anda memiliki rambut panjang, kuncirlah atau kepang untuk menghindari penataan ulang.
14. Jangan buang waktu untuk makan siang. Sekali lagi, siapkan makan siang terlebih dahulu agar Anda tidak membuang waktu mengantri di restoran yang akan berangkat.
15. Manfaatkan waktu yang Anda miliki. Jika Anda memiliki istirahat makan siang yang lebih singkat, Anda tidak perlu mengorbankan tujuan kebugaran apa pun. Sesi kardio intensitas tinggi yang baik hanya membutuhkan waktu 20 menit dalam jumlah waktu yang sama, Anda juga dapat melakukan latihan tubuh bagian bawah atau tubuh bagian atas dan inti. Atau, jalan-jalan cepat langsung dari kantor untuk menghemat perjalanan ke gym.
16. Hindari waktu puncak gym. Untuk menghindari keramaian dan menunggu mesin, jangan pergi ke gym saat jam sibuk makan siang pukul 11:30-1. Jika Anda melakukannya lebih awal pada hari itu, Anda dapat menikmati makan siang di meja Anda pada waktu biasa.
17. Menyegarkan diri. Tentu saja, selalu ada masalah perlunya mandi. Solusi mudahnya adalah dengan membawa handuk dan sabun ke ruang ganti gym atau memeriksa apakah tempat kerja Anda memiliki pancuran. Jika tidak satu pun dari pilihan ini yang cocok, Anda dapat menggunakan tisu bayi, deodoran, dan menyiram air dingin dari wastafel—cobalah untuk memilih olahraga yang tidak membuat Anda terlalu banyak berkeringat.
18. Bawalah pakaian olahraga dan gantilah. Kunci kesuksesan terbesar saya adalah saya selalu membawa pakaian olahraga dan menggantinya di kantor-ini secara otomatis mengalihkan otak saya dari mode kerja ke mode olahraga, dan saya harus melewati mimpi buruk ruang ganti gym.
19. Berolahraga dulu, lalu pulang. Usahakan untuk menyesuaikan olahraga Anda sebelum tiba di rumah agar Anda tidak tergoda untuk bersantai di sofa. Ini juga akan membantu jadwal tidur Anda, karena olahraga berat sebelum tidur dapat mengganggu istirahat Anda.
20. Berolahraga sambil memasak makan malam. Jika Anda harus pulang sebelum berolahraga, Pot Instan adalah jawaban yang bagus untuk pertanyaan tentang apa yang harus dilakukan untuk makan malam. Masukkan banyak bahan, diamkan selama tiga puluh menit, dan lakukan rutinitas Anda - setelah selesai, Anda akan mendapatkan makan malam yang lezat dan bergizi. Anda bahkan dapat berolahraga di depan TV sambil memasak makanan.
21. Mendaftar untuk kelas. Untuk mengatasi godaan melewatkan olahraga malam hari, cobalah membayar kelas olahraga sepulang kerja terlebih dahulu. Anggap saja sebagai investasi untuk masa depan Anda yang lebih sehat.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini hanya untuk tujuan pendidikan dan informasi dan tidak dimaksudkan sebagai nasihat kesehatan atau medis. Selalu konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain yang memenuhi syarat mengenai pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang kondisi medis atau tujuan kesehatan.
