Tips berlari di musim dingin
Berlari membuat Anda tetap bugar. Bahkan dalam cuaca dingin dan gelap, Anda bisa jogging di luar. Sebab menurut para ahli, olahraga pada suhu hingga minus 10 derajat tidak bermasalah bagi orang sehat. Namun mereka yang berlatih di luar ruangan pada musim dingin harus memperhatikan perlengkapan yang tepat.
Pakaian yang tepat dalam cuaca dingin
Dalam cuaca dingin, pelari harus mengenakan sarung tangan dan topi. Pakaian tersebut harus dibuat berdasarkan prinsip bawang dan dikenakan beberapa lapis di atas satu sama lain.
Kenakan pakaian yang menyerap keringat langsung pada kulit, yang akan mengangkut keringat ke luar;
Kenakan kaus olahraga atau lapisan bulu yang lebih hangat;
Saat berangin atau hujan, kenakan jaket tahan angin atau tahan air;
Celana olahraga yang panjang atau celana ketat yang ketat melindungi dari pendinginan;
Kenakan sepatu dengan profil yang bagus agar tidak terpeleset di tanah basah;
Saat berlari, tubuh menghasilkan banyak panas. Oleh karena itu, pelari sebaiknya tidak berpakaian terlalu hangat.
Berlari memperkuat sistem kekebalan tubuh
Jika Anda keluar rumah di musim dingin dengan mengenakan pakaian yang tepat, Anda dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Udara segar dan olahraga meningkatkan sirkulasi darah. Pelari harus menarik napas melalui hidung dan membuang napas melalui mulut. Akibatnya, udara di paru-paru sudah sedikit menghangat. Yang bermanfaat adalah kain di depan hidung dan mulut.
Lakukan pemanasan secara perlahan
Dalam cuaca dingin, Anda harus melakukan pemanasan terlebih dahulu secara perlahan dan meningkatkan kecepatan setelah beberapa menit. Jika tidak, cedera otot mengancam. Hanya dengan es dan salju, Anda harus tinggal di rumah. Setelah latihan, penting untuk melepas pakaian yang berkeringat secepat mungkin dan meregangkan tubuh.
Rompi keselamatan untuk visibilitas yang lebih baik
Siapa pun yang berlari dalam kegelapan harus terlihat oleh pengendara dan pengendara sepeda. Kami merekomendasikan rompi keselamatan reflektif . Tidak harus model olahraga yang mahal - rompi murah untuk jalan raya. Bahan reflektif pada pakaian atlet seringkali terlalu kecil.
Melihat lebih baik dengan lampu depan dalam gelap
Lampu khusus untuk pelari dikenakan di dahi atau diikatkan di depan dada.
Berat lampu tidak boleh mengganggu saat dijalankan.
Cahaya harus bersinar pada sudut seluas mungkin.
Banyak ahli menyarankan untuk membawa ponsel dalam keadaan gelap. Jadi Anda bisa mendapatkan bantuan dalam keadaan darurat.
