21 consigli per trovare il tempo per allenarsi ogni giorno

Con solo 24 ore al giorno, dove dovresti mai trovare il tempo per allenarti? Forse hai provato a svegliarti presto per andare in palestra, ma ti senti esausto. Oppure hai tentato di stabilire una routine per l'ora di pranzo, ma le riunioni improvvisate continuano a sventare i tuoi piani.

Non esiste un momento della giornata che funzioni meglio per tutti gli allenamenti. Leggi invece questi suggerimenti e sperimenta diverse opzioni per trovare quella più adatta al tuo stile di vita. Trovando il momento magico per fare esercizio, puoi rendere il 2020 l’anno in cui sarai finalmente in forma.

1. Preparare la tenuta da lavoro e tutta l'attrezzatura necessaria la sera prima. Assicurati di vestirti in modo appropriato: se esci, indossa indumenti caldi e riflettenti con tessuto riflettente .

2. Prepara una colazione nutriente in anticipo. I miei preferiti sono l'avena notturna, oppure potresti anche preparare in massa i burritos surgelati per la colazione.

3. Prepara il pranzo. Ciò ti farà risparmiare tempo la mattina mentre ti prepari.

4. Invece del telefono come sveglia, utilizza uno smart display. È fin troppo facile restare a letto navigando su Instagram: prova a non controllare affatto il telefono finché non hai finito l'allenamento.

5. Vai a letto presto. Costringerti a diventare una persona mattiniera non è sostenibile a meno che tu non dorma costantemente a sufficienza.

6. Alzati e vai! La mattina dopo, butta giù un po' di caffè e un po' di cibo e inizia la tua routine di allenamento prima che la realtà del primo mattino ti colpisca. Se fa troppo freddo per avventurarti fuori, puoi fare un ottimo allenamento senza uscire dalla tua camera da letto.

7. Incontra un amico per il tuo allenamento. Sii responsabile dei tuoi allenamenti mattutini pianificando di incontrare un amico. Avrai meno probabilità di premere il pulsante snooze se sai che qualcuno ti sta aspettando.

Con un po’ di pianificazione anticipata, puoi correre al lavoro qualche giorno alla settimana.

8. Cammina invece di guidare. Se vivi abbastanza vicino alla stazione ferroviaria, prova a camminare invece di guidare per allenare il tuo cardio.

9. Prova a correre al lavoro. Se vivi a pochi chilometri dal lavoro e di solito prendi i mezzi pubblici, hai una grande opportunità per iniziare a correre. Lunedì mattina, vieni con un abbigliamento da lavoro extra e due pranzi al sacco. Quindi, corri a casa e torna al lavoro la mattina successiva. Martedì sera, porta a casa i mezzi di trasporto con i piatti del pranzo e vestiti extra per la corsa e ripeti il ​​processo di due giorni. In questo modo non dovrai viaggiare a piedi con uno zaino ingombrante pieno di vestiti e cibo.

10. Andare al lavoro in bicicletta. Anche il pendolarismo in bicicletta è un’opzione se la tua città è adatta al trasporto su ruote. Prendi una comoda borsa da pendolare e mettiti all'opera.

11. Blocca il tuo calendario. Quando ti alleni durante la pausa pranzo, ti consigliamo di concordare l'allenamento di mezzogiorno con il tuo capo. Quindi pianifica l'orario sul tuo calendario per evitare riunioni dell'ultimo minuto.

12. Scegli abiti che servano a molteplici scopi. Per risparmiare tempo nel vestirti, prova a indossare quanti più capi di abbigliamento da allenamento in ufficio. Ciò potrebbe significare abbottonare un blazer sopra una maglietta traspirante, scegliere pantaloni chino realizzati in tessuto tecnico o indossare delle scarpe da ginnastica da ginnastica alla moda in modo da non dover cambiare scarpe.

13. Prepara l'acconciatura giusta. Se avete i capelli più lunghi, portateli in una coda di cavallo o in una treccia per evitare il restyling.

14. Non perdere tempo a preparare il pranzo. Ancora una volta, prepara il pranzo in anticipo in modo da non perdere tempo aspettando in fila in un ristorante da asporto.

15. Sfrutta al massimo il tempo che hai. Se hai una pausa pranzo più breve, non devi sacrificare alcun obiettivo di fitness. Una buona sessione cardio ad alta intensità ti richiederà solo 20 minuti nello stesso lasso di tempo, puoi anche fare un allenamento per la parte inferiore o superiore del corpo e per il core. Oppure fai una camminata veloce direttamente dall'ufficio per risparmiarti il ​​tragitto verso la palestra.

16. Evita gli orari di punta in palestra. Per evitare la folla e l'attesa delle macchine, non andare in palestra durante l'ora di punta del pranzo delle 11:30-1. Se arrivi prima nella giornata, puoi pranzare alla tua scrivania alla solita ora.

17. Rinfrescati. Naturalmente, c'è sempre il problema della necessità di una doccia. Una soluzione semplice sarebbe quella di portare un asciugamano e un po' di sapone nello spogliatoio della palestra o controllare se sul posto di lavoro ci sono delle docce. Se nessuna di queste è un'opzione adatta, puoi passare con alcune salviette per neonati, deodorante e una goccia di acqua fredda dal lavandino: prova solo a scegliere un allenamento che non ti faccia sudare troppo.

18. Porta con te abiti da palestra e indossali. La chiave del mio successo più grande è che ho sempre portato con me i miei vestiti da ginnastica e li ho indossati in ufficio: ha cambiato automaticamente il mio cervello dalla modalità lavoro a quella di allenamento e ho potuto saltare l'incubo dello spogliatoio della palestra.

19. Prima allenati, poi torna a casa. Cerca di allenarti prima di tornare a casa, in modo da non avere la tentazione di rilassarti sul divano. Ciò ti aiuterà anche con il programma del sonno, poiché un duro allenamento subito prima di andare a dormire può interrompere il riposo.

20. Allenati mentre la cena cuoce. Se devi tornare a casa prima di allenarti, Instant Pot è un'ottima risposta alla domanda su cosa fare per cena. Aggiungi un po' di ingredienti, impostalo per trenta minuti e segui la tua routine: quando avrai finito, avrai una cena deliziosa e nutriente che ti aspetta. Puoi anche allenarti davanti alla TV mentre cucini il pasto.

21. Iscriviti a un corso. Per sconfiggere la tentazione di saltare un allenamento notturno, prova a pagare in anticipo una lezione di ginnastica dopo il lavoro. Consideratelo come un investimento per il vostro futuro più sano.

Le informazioni contenute in questo articolo sono solo a scopo educativo e informativo e non sono intese come consigli sanitari o medici. Consulta sempre un medico o un altro operatore sanitario qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere su una condizione medica o obiettivi sanitari.