Consigli per correre in inverno

Correre ti mantiene in forma. Anche quando fa freddo e è buio, puoi fare jogging all'aperto. Perché secondo gli esperti lo sport a temperature fino a meno 10 gradi per le persone sane non presenta problemi. Ma chi si allena all'aperto in inverno dovrebbe prestare attenzione all'attrezzatura giusta.

L'abbigliamento giusto quando fa freddo

Quando fa freddo, i corridori dovrebbero indossare guanti e berretto. Gli abiti dovrebbero correre secondo il principio della cipolla e indossare più strati uno sopra l'altro.

Indossare indumenti traspiranti direttamente sulla pelle, che trasportino il sudore verso l'esterno;

Indossa una maglia sportiva o uno strato di pile più caldo;

In caso di vento o pioggia, indossare una giacca antivento o impermeabile;

I pantaloni lunghi della tuta o i collant attillati proteggono dal raffreddamento;

Indossare scarpe con un buon profilo per non scivolare sul terreno bagnato;

Durante la corsa, il corpo genera molto calore. Pertanto, i corridori non dovrebbero vestirsi troppo caldi.

La corsa rafforza il sistema immunitario

Se esci in inverno indossando l'abbigliamento giusto, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario. L'aria fresca e l'esercizio fisico migliorano la circolazione sanguigna. I corridori dovrebbero inspirare attraverso il naso ed espirare attraverso la bocca. Di conseguenza, l'aria nei polmoni è già leggermente riscaldata. Utile è un panno davanti al naso e alla bocca.

Riscaldati lentamente

Quando fa freddo, dovresti prima riscaldarti lentamente e aumentare la velocità dopo alcuni minuti. Altrimenti, le lesioni muscolari minacciano. Solo con ghiaccio e neve bisognerebbe restare a casa. Dopo l'allenamento è importante togliersi gli indumenti sudati il ​​più velocemente possibile e allungare il corpo.

Gilet di sicurezza per una migliore visibilità

Chi corre al buio, dovrebbe essere visibile agli automobilisti e ai ciclisti. Consigliamo un giubbotto di sicurezza riflettente . Non deve essere un modello sportivo costoso: un gilet economico per le corse stradali. I materiali riflettenti sugli indumenti degli atleti sono spesso troppo piccoli.

Vedere meglio con le lampade frontali al buio

Lampade speciali per i corridori vengono indossate sulla fronte o legate davanti al petto.

Il peso della lampada non dovrebbe disturbare durante il funzionamento.

La luce dovrebbe brillare con l'angolo più ampio possibile.

Molti esperti consigliano di portare il cellulare al buio. Così puoi ricevere aiuto in caso di emergenza.