Riscalda e proteggi la testa
Le giornate stanno diventando più fredde, molti atleti outdoor si astengono dall'allenarsi nella stagione buia. Nonostante tutte le condizioni meteorologiche, altri vanno al lavoro in bicicletta ogni giorno. Con l'attrezzatura giusta non è necessario rinunciare al jogging o al ciclismo nemmeno in autunno e inverno. Ecco alcuni suggerimenti.
Riscaldarsi correttamente
Se si proviene da ambienti riscaldati per fare sport all'aperto, l'organismo deve prima adattarsi alle basse temperature. Se inizi subito a tutta intensità, inspiri l'aria fredda troppo velocemente e rischi di irritare in questo modo gola, bronchi e polmoni. Questo, a sua volta, aumenta il rischio di raffreddore. Anche i muscoli e le articolazioni necessitano di più tempo al freddo per raggiungere la temperatura operativa. È meglio riscaldarsi per cinque-dieci minuti prima di iniziare l'attività sportiva e poi dedicarsi all'allenamento abituale.
Non indossare troppo caldo
Molti atleti ricreativi si vestono quando il clima invernale è troppo caldo. Gli atleti si vestono meglio con vento o meno gradi secondo il principio dei tre strati: biancheria intima funzionale, uno strato isolante caldo come il pile, che non trattiene l'umidità, e uno strato protettivo. Può trattarsi, ad esempio, di una giacca a vento traspirante che lascia fuoriuscire l'umidità dall'interno verso l'esterno, ma tiene fuori vento, pioggia e neve. L'abbigliamento in cotone, invece, non è adatto perché immagazzina il sudore e aiuta l'atleta a raffreddarsi più velocemente.
Proteggi la testa e le mani
Si consiglia inoltre di indossare cappelli, sciarpe e guanti leggeri perché le persone perdono fino al 40% del calore corporeo sulla testa e sul collo. Se vai in bicicletta in inverno, devi proteggere bene le mani e i piedi dal freddo, altrimenti diventerai presto insensibile.
Per le mani sono indispensabili guanti foderati e antivento. Due paia di calzini aiutano solo quando la scarpa non è troppo stretta perché l'aria tra il piede e la scarpa è isolante. Inoltre, i copriscarpe in neoprene e i pantaloni antipioggia traspiranti aiutano contro le temperature gelide.
Per sicurezza
Gli indumenti leggeri e riflettenti aumentano la sicurezza di chi fa jogging e dei ciclisti. Anche un giubbotto di sicurezza giallo o arancione può aiutare i ciclisti a sentirsi meglio nel traffico. I ciclisti possono anche aumentare la loro sicurezza con materiale riflettente sulle scarpe. Mentre si muovono mentre pedalano, prestano maggiore attenzione al buio e con scarsa visibilità.
