毎日ワークアウトする時間を見つけるための 21 のヒント

1 日は 24 時間しかないのに、どこでワークアウトする時間を見つけられるでしょうか?もしかしたら、早起きしてジムに行こうとしたものの、疲れてしまったという経験があるかもしれません。または、ランチタイムの習慣を確立しようとしましたが、即席の会議が計画を台無しにしてしまいます。

すべてのワークアウトに最適な 1 つの時間帯はありません。代わりに、これらのヒントを読み、さまざまなオプションを試して、自分のライフスタイルに合ったものを見つけてください。運動するための魔法の時間を見つけることで、2020 年をようやく健康を維持できる年にすることができます。

1. 作業着と必要な装備をすべて前夜に準備します。必ず適切な服装をしてください。屋外に出かける場合は、反射素材を使用した暖かく反射性のある服を着てください。

2. 栄養価の高い朝食を事前に作りましょう。私の個人的なお気に入りはオーバーナイトオーツです。または、冷凍朝食ブリトーを大量に準備することもできます。

3. 昼食を準備します。そうすれば朝の準備の時間を節約できます。

4. 携帯電話を目覚まし時計として使用する代わりに、スマート ディスプレイを使用します。ベッドの中でインスタグラムを閲覧するのはとても簡単です。ワークアウトが終わるまでは、携帯電話をまったくチェックしないようにしてください。

5. 早く寝ます。継続的に十分な睡眠をとらない限り、無理して朝型人間になることは持続できません。

6. 立ち上がって行きましょう！翌朝、早朝の現実が襲ってくる前に、コーヒーと少しの食事を戻して、運動習慣を始めましょう。寒すぎて外に出ることができない場合でも、寝室から出ることなく素晴らしいトレーニングを行うことができます。

7. ワークアウトのために友達に会いましょう。友人と会う予定を立てて、早朝のトレーニングに責任を持ち続けてください。誰かがあなたを待っているとわかっていれば、スヌーズ ボタンを押す可能性は低くなります。

少し事前計画を立てれば、週に数日は走って通勤することができます。

8. 車の代わりに歩きましょう。駅の近くに住んでいる場合は、有酸素運動を強化するために、車の代わりに歩いてみましょう。

9. 通勤のために走ってみましょう。職場から数マイル離れたところに住んでいて、普段は公共交通機関を利用している人は、ランニング通勤を始める絶好のチャンスです。月曜の朝、追加の作業服と弁当 2 つを持って乗り継ぎ便に乗り込みます。その後、走って家に帰り、翌朝仕事に戻ります。火曜日の夜、ランチの料理と予備のランニングウェアを持ってトランジットで家に帰り、2 日間のプロセスを繰り返します。そうすれば、衣類や食料が詰まったかさばるバックパックを背負って歩いて旅行する必要がなくなります。

10. 自転車で通勤します。お住まいの都市が車輪による交通機関に適している場合は、自転車通勤も選択肢になります。快適な通勤バッグを手に入れて、持ち歩きましょう。

11. カレンダーをブロックします。昼休みにエクササイズをするときは、上司と一緒に日中のトレーニングを許可したいと思うでしょう。次に、直前の会議を避けるために、カレンダーに時間をスケジュールします。

12. 複数の目的に適した服を選びましょう。着替えの時間を節約するために、できるだけ多くのトレーニング用の服装アイテムを着てオフィスに行くようにしましょう。それは、通気性の良いTシャツの上にブレザーのボタンを留めたり、テクニカル素材で作られたチノパンを選んだり、靴を履き替えずに済むようにファッショナブルなジムスニーカーを履いたりすることを意味します。

13. 適切な髪型を準備します。髪が長い場合は、スタイリングし直すのを避けるために、ポニーテールか三つ編みにします。

14. 昼食をとるのに時間を無駄にしないでください。繰り返しになりますが、テイクアウトのレストランで列に並んで時間を無駄にしないように、事前にランチを詰めてください。

15. 時間を最大限に活用しましょう。昼休みが短くても、フィットネスの目標を犠牲にする必要はありません。優れた高強度の有酸素運動セッションは、同じ時間でわずか 20 分しかかかりません。また、下半身または上半身と体幹トレーニングを行うこともできます。または、ジムに通う時間を節約するために、オフィスからすぐに早足で歩いてみましょう。

16. ジムのピーク時間を避けてください。混雑やマシンの待ち時間を避けるために、11 時 30 分から 1 時のランチラッシュの間にジムに行かないでください。一日の早い時間に作った場合は、いつもの時間にデスクでランチを楽しむことができます。

17. リフレッシュしてください。もちろん、シャワーが必要になるという問題は常にあります。簡単な解決策は、ジムのロッカールームにタオルと石鹸を持っていくか、職場にシャワーがあるかどうかを確認することです。どちらも適切な選択肢ではない場合は、赤ちゃんのおしりふき、デオドラント、シンクからの冷水をたっぷり飲むだけで大丈夫です。汗をあまりかかないトレーニングを選択するようにしてください。

18. 体操服を持参し、着替えてください。私の成功の最大の鍵は、常にエクササイズ用のウェアを持参し、オフィスで着替えたことです。これにより、脳が自動的に仕事モードからトレーニングモードに切り替わり、ジムのロッカールームの悪夢を回避することができました。

19. まずトレーニングしてから家に帰ります。ソファでリラックスしたくないと思われないように、家に帰る前に運動を習慣づけるようにしてください。就寝直前にハードなトレーニングをすると休息が妨げられる可能性があるため、これは睡眠スケジュールにも役立ちます。

20. 夕食の準備をしている間にトレーニング。運動する前に家に帰らなければならない場合、夕食をどうするかという質問に対するインスタント ポットは素晴らしい答えになります。たくさんの材料を投入し、30分間セットし、いつものルーチンを実行すれば、完了する頃には美味しくて栄養価の高いディナーが待っています。食事を作りながらテレビの前でトレーニングすることもできます。

21. クラスに登録します。夜のトレーニングをサボりたいという誘惑に打ち勝つには、仕事後のエクササイズ クラスの料金を前もって支払ってみてください。将来の健康のための投資と考えてください。

この記事に含まれる情報は教育および情報提供のみを目的としており、健康または医学的なアドバイスを目的としたものではありません。病状や健康上の目的に関する質問については、必ず医師またはその他の資格のある医療提供者に相談してください。