冬にランニングするためのヒント

ランニングは健康を維持します。寒くて暗い中でも外でジョギングできます。専門家によれば、健康な人にとってはマイナス10度までの気温でのスポーツは問題ないからだ。ただし、冬に屋外でトレーニングする人は、適切な装備に注意を払う必要があります。

寒い天候に適した服装

寒い天候では、ランナーは手袋と帽子を着用する必要があります。衣服はタマネギの原則に基づいて実行され、いくつかの層を重ねて着用する必要があります。

通気性の高い衣服を肌に直接着用すると、汗が外に排出されます。

スポーツジャージまたは暖かいフリースレイヤーを着てください。

風や雨の場合は、防風性または防水性のジャケットを着用してください。

丈の長いトラックスーツのボトムやタイトなタイツは冷えから身を守ります。

濡れた地面で滑らないように、形状の良い靴を着用してください。

走ると体は大量の熱を発生します。したがって、ランナーは暖かすぎる服装をしないでください。

ランニングは免疫システムを強化する

冬に適切な服装で外出すると、免疫システムを強化できます。新鮮な空気と運動により、血液循環が改善されます。ランナーは鼻から息を吸い、口から吐き出す必要があります。その結果、空気は肺内ですでにわずかに温められています。鼻と口の前に布を置くと便利です。

ゆっくりウォーミングアップ

寒いときは、最初はゆっくりとウォームアップし、数分後にスピードを上げる必要があります。そうしないと、筋肉損傷の恐れがあります。氷と雪があるときだけ、家にいたほうがいいです。トレーニング後は汗をかいた衣服をできるだけ早く脱ぎ、体をストレッチすることが大切です。

視認性を高める安全ベスト

暗闇の中を走る人は、自動車の運転者や自転車の運転者に見えるようにする必要があります。反射性安全ベストの着用をお勧めします。高価なスポーツモデルである必要はありません。ロードレンジ用の安価なベストです。アスリートのウェアに付いている反射材は小さすぎることがよくあります。

暗闇でもヘッドランプでよく見える

ランナー用の特別なランプは額に装着するか、胸の前にストラップで固定します。

ランプの重量が走行中に邪魔にならないようにしてください。

ライトは可能な限り広い角度で照らす必要があります。

多くの専門家は、暗闇の中で携帯電話を持ち歩くことを推奨しています。そのため、緊急時に助けを得ることができます。