ウォーミングアップと頭部の保護
寒くなる日が増え、暗い季節にはトレーニングを控えるアウトドアアスリートも少なくありません。天候に関わらず、毎日自転車で通勤する人もいます。適切な装備があれば、秋や冬でもジョギングやサイクリングを諦める必要はありません。ここでいくつかのヒントを紹介します。
ウォーミングアップをきちんと行う
暖房の効いた部屋から屋外でスポーツをするために来た場合、生体はまず低温に適応する必要があります。すぐに最大強度で始めると、冷たい空気を早く吸い込みすぎて、喉、気管支、肺を刺激する危険があります。これにより、風邪のリスクが高まります。筋肉や関節も動作温度に達するまでに、寒さの中でより長い時間を必要とします。スポーツに行く前に5〜10分間ウォームアップしてから、通常のトレーニングに入るのが最善です。
あまり暖かく着ないでください
多くのレクリエーションアスリートは、冬の天候が暖かすぎるときに服装をします。アスリートは、風やマイナス度の中でも、機能的な下着、湿気をため込まないフリースなどの暖かい断熱層、保護層の 3 層の原則に従って最適な服装をします。これは、たとえば、湿気を内側から外に逃がし、風、雨、雪を防ぐ、通気性の高いウィンドブレーカーです。一方、綿製の衣類は汗を溜め込み、アスリートの体温を下げるのに役立つため、適切ではありません。
頭と手を守る
また、人は頭と首で体温の最大 40 パーセントを失うため、帽子、スカーフ、薄手の手袋を着用することをお勧めします。冬に自転車に乗る場合は、手足の防寒をしっかりしないとすぐにかじかんでしまいます。
手の場合は裏地付きの防風手袋が必須です。足と靴の間の空気は断熱効果があるため、靴下がきつすぎない場合にのみ 2 足の靴下が役に立ちます。また、ネオプレンのオーバーシューズと通気性の高いレイン パンツは、氷点下の気温にも耐えられます。
安全のために
軽量で反射性のある衣服は、ジョギングやサイクリストの安全性を高めます。明るい黄色やオレンジ色の安全ベストは、自転車に乗る人が交通状況を快適に感じるのにも役立ちます。自転車に乗る人は、靴に反射材を使用することで安全性を高めることもできます。ペダルをこぎながら動くので、暗闇や視界の悪い場所でも注意力が高まります。
