21 wskazówek, jak znaleźć czas na codzienną aktywność fizyczną
Doba ma tylko 24 godziny. Gdzie w ogóle znajdziesz czas na trening? Być może próbowałeś wstać wcześnie i pójść na siłownię, ale nadal czułeś się wyczerpany. Albo próbowałeś ustalić rutynę w porze lunchu, ale zaimprowizowane spotkania wciąż udaremniają Twoje plany.
Nie ma jednej pory dnia, która byłaby najlepsza dla wszystkich treningów. Zamiast tego przeczytaj te wskazówki i eksperymentuj z różnymi opcjami, aby znaleźć tę, która pasuje do Twojego stylu życia. Znajdując magiczny czas na ćwiczenia, możesz sprawić, że rok 2020 będzie rokiem, w którym w końcu osiągniesz formę.
1. Załóż swój strój roboczy i cały niezbędny sprzęt poprzedniego wieczoru. Pamiętaj o odpowiednim ubiorze – jeśli wychodzisz na zewnątrz, noś ciepłą i odblaskową odzież z odblaskowym materiałem .
2. Przygotuj wcześniej pożywne śniadanie. Moimi ulubionymi są nocne płatki owsiane, ale możesz także przygotować mrożone burrito na śniadanie w masie.
3. Przygotuj swój lunch. Dzięki temu zaoszczędzisz czas rano podczas przygotowań.
4. Zamiast telefonu jako budzika użyj inteligentnego wyświetlacza. Zbyt łatwo jest pozostać w łóżku i przeglądać Instagram – staraj się w ogóle nie sprawdzać telefonu, dopóki nie skończysz treningu.
5. Idź wcześnie spać. Zmuszanie się do bycia poranną osobą nie jest trwałe, jeśli nie zapewnisz sobie wystarczającej ilości snu.
6. Wstań i idź! Następnego ranka odrzuć kawę i trochę jedzenia i rozpocznij wykonywanie ćwiczeń, zanim uderzy Cię rzeczywistość wczesnego poranka. Jeśli jest zbyt zimno, aby wyjść na zewnątrz, możesz wykonać świetny trening bez wychodzenia z sypialni.
7. Spotkaj się z przyjacielem na treningu. Zachowaj odpowiedzialność za poranne treningi, planując spotkanie z przyjacielem. Jeśli wiesz, że ktoś na Ciebie czeka, prawdopodobieństwo naciśnięcia przycisku drzemki będzie mniejsze.
Przy odrobinie planowania wstępnego możesz biegać do pracy kilka dni w tygodniu.
8. Spaceruj zamiast jechać. Jeśli mieszkasz blisko dworca kolejowego, spróbuj spacerować zamiast jechać, aby dopasować trening cardio.
9. Spróbuj pobiec do pracy. Jeśli mieszkasz kilka kilometrów od pracy i zazwyczaj korzystasz z transportu publicznego, masz świetną okazję, aby zacząć biegać do pracy. W poniedziałek rano skorzystaj z transportu publicznego z dodatkowym strojem do pracy i dwoma suchymi prowiantami na lunch. Następnie biegnij do domu i wróć do pracy następnego ranka. We wtorek wieczorem wróć do domu transportem z daniami na lunch i dodatkowymi ubraniami biegowymi i powtórz dwudniowy proces. Dzięki temu nie musisz podróżować pieszo z nieporęcznym plecakiem pełnym ubrań i jedzenia.
10. Rower do pracy. Dojazdy rowerem są również możliwe, jeśli Twoje miasto jest przystosowane do transportu kołowego. Wybierz wygodną torbę podróżną i miej ją przy sobie.
11. Zablokuj swój kalendarz. Ćwicząc w przerwie na lunch, warto uzgodnić z szefem trening w środku dnia. Następnie zaplanuj czas w swoim kalendarzu, aby uniknąć spotkań w ostatniej chwili.
12. Wybieraj ubrania, które służą wielu celom. Aby zaoszczędzić czas na ubieranie się, spróbuj nosić w biurze jak najwięcej elementów stroju do ćwiczeń. Może to oznaczać zapięcie marynarki na oddychający t-shirt, wybór chinosów wykonanych z technicznego materiału lub założenie modnych tenisówek gimnastycznych, dzięki którym nie będziesz musiał zmieniać butów.
13. Przygotuj odpowiednią fryzurę. Jeśli masz dłuższe włosy, noś je w kucyk lub warkocz, aby uniknąć zmiany stylizacji.
14. Nie trać czasu na lunch. Ponownie spakuj lunch z wyprzedzeniem, aby nie tracić czasu na czekanie w kolejce w restauracji na wynos.
15. Wykorzystaj maksymalnie czas, który masz. Jeśli masz krótszą przerwę na lunch, nie musisz rezygnować z żadnych celów fitness. Dobra sesja cardio o wysokiej intensywności zajmie Ci tylko 20 minut w tym samym czasie, możesz także wykonać trening dolnych lub górnych partii ciała oraz mięśni tułowia. Możesz też wybrać się na szybki spacer prosto z biura, aby zaoszczędzić sobie dojazdów na siłownię.
16. Unikaj godzin szczytu na siłowni. Aby pokonać tłumy i czekać na maszyny, nie idź na siłownię w godzinach szczytu lunchowego 11:30-1. Jeśli zrobisz to wcześniej tego samego dnia, możesz zjeść lunch przy swoim biurku o zwykłej porze.
17. Odśwież się. Oczywiście zawsze pozostaje kwestia konieczności wzięcia prysznica. Łatwym rozwiązaniem byłoby zabranie do szatni siłowni ręcznika i mydła lub sprawdzenie, czy w miejscu pracy znajdują się prysznice. Jeśli żadna z tych opcji nie jest odpowiednia, możesz pominąć chusteczki dla niemowląt, dezodorant i oblać zimną wodą ze zlewu – po prostu spróbuj wybrać trening, który nie spowoduje nadmiernego pocenia się.
18. Zabierz ze sobą strój gimnastyczny i przebierz się w niego. Moim największym kluczem do sukcesu jest to, że zawsze zabierałem ze sobą strój do ćwiczeń i przebierałem się w niego w biurze – to automatycznie przełączało mój mózg z trybu pracy na trening i mogłem uniknąć koszmaru w szatni na siłowni.
19. Najpierw poćwicz, a potem idź do domu. Postaraj się dopasować ćwiczenia przed powrotem do domu, aby nie ulegać pokusie relaksu na kanapie. Pomoże to również w harmonogramie snu, ponieważ ciężki trening tuż przed snem może zakłócić Twój odpoczynek.
20. Ćwicz podczas gotowania obiadu. Jeśli przed treningiem musisz wrócić do domu, Instant Pot to świetna odpowiedź na pytanie, co zrobić na obiad. Wrzuć kilka składników, odstaw na trzydzieści minut i wykonaj swoją rutynę – zanim skończysz, będziesz miał pyszny i pożywny obiad. Możesz nawet poćwiczyć przed telewizorem podczas gotowania posiłku.
21. Zapisz się na zajęcia. Aby pokonać pokusę pominięcia nocnego treningu, spróbuj zapłacić z wyprzedzeniem za zajęcia ćwiczeń po pracy. Potraktuj to jako inwestycję w zdrowszą przyszłość.
Informacje zawarte w tym artykule służą wyłącznie celom edukacyjnym i informacyjnym i nie stanowią porady zdrowotnej ani medycznej. Zawsze konsultuj się z lekarzem lub innym wykwalifikowanym pracownikiem służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia lub celów zdrowotnych.
