Bieganie zimą – na świeżym powietrzu lub na bieżni
Jako zapalony biegacz nie chcesz, aby zima Cię powstrzymała: nawet gdy jest zimno i mokro, po prostu wychodzisz i dobrze się bawisz. Ale o czym musisz pamiętać, zakładając zimą nowy komplet męskich butów do biegania? A jeśli i tak zdecydujesz się wejść na bieżnię, co bierzesz pod uwagę w tym przypadku? Rozwiązaliśmy to za Ciebie!
1. Dobra warstwa bazowa
Wybierasz się pobiegać na świeżym powietrzu w chłodne dni? Tak czy inaczej upewnij się, że masz dobrą dolną warstwę. Nawet jeśli prawdopodobnie zaczniesz się szybko pocić, gdy zaczniesz biegać; Twoje ciało szybko się ochładza. Upewnij się więc, że masz dobry zestaw odzieży termicznej lub bielizny bambusowej, która zagwarantuje, że pot zostanie usunięty z ciała, a ciało nie będzie zbyt szybko się wychładzać. Dobra izolacja i wentylacja są na pierwszym miejscu, gdy wychodzisz na zewnątrz w chłodne dni! Z drugiej strony, czy decydujesz się tej zimy na bieżnię? Wtedy ta warstwa spodnia nie jest konieczna do uprawiania sportu. Kiedy wychodzisz z siłowni, upewnij się, że masz dobrą warstwę wierzchnią. Cały ten pot bardzo szybko chłodzi Twoje ciało, gdy na zewnątrz jest nieco chłodniej!
2. Właściwe buty
W wyspecjalizowanych sklepach można zamówić specjalne buty do biegania dla kobiet i mężczyzn, które są nie tylko wygodne, ale także zapewniają brak reklamacji. Regularne bieganie w złych butach może być katastrofalne dla organizmu, dlatego zawsze upewnij się, że nosisz odpowiednie buty. Jeśli tej zimy biegasz na świeżym powietrzu, poszukaj butów odpowiednich do różnych terenów i, jeśli to możliwe, jak najlepiej chroń kostki. Zimny wiatr może osłabić kostki, więc każde dodatkowe wsparcie będzie mile widziane. Łączysz bieganie z godziną na bieżni i kilkoma ćwiczeniami fitness? Następnie upewnij się, że masz dobrą kombinację butów do biegania, która zapewni Ci odpowiednie wsparcie podczas obu aktywności.
3. Zapewnij refleksję
Czy decydujesz się tej zimy pobiegać na świeżym powietrzu? Weź wówczas pod uwagę fakt, że wcześniej zapada zmrok i zapewnij niezbędne odbicie. Możesz zamówić osobne paski odblaskowe, które można przymocować do kurtki lub koszuli do biegania, dzięki czemu będziesz widoczny wszędzie. Jeszcze lepiej jest oczywiście nosić kamizelkę odblaskową , aby mieć pewność, że samochody zawsze Cię dobrze widzą. Możesz nosić latarkę wokół głowy, ramienia lub buta, aby zapobiegać wypadkom.
4. Dobrze się rozgrzej
Ta wskazówka dotyczy zarówno biegania na bieżni, jak i biegania zimą na świeżym powietrzu: zawsze pamiętaj o rozgrzewce przed rozpoczęciem prawdziwego biegu. Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przygotować się do tej wyczerpującej i wyczerpującej aktywności. Jeśli nie rozgrzejesz się odpowiednio, Twoje ścięgna i przyczepy mięśniowe nie będą gotowe do ciężkiej pracy, co może skończyć się kontuzjami.
To, czy ostatecznie zdecydujesz się biegać na świeżym powietrzu, czy na bieżni, zależy wyłącznie od Twojej sytuacji, Twojego doświadczenia z bieganiem i Twoich możliwości. Tak czy inaczej, pamiętaj o podanych wskazówkach, aby mieć pewność, że ćwiczysz bezpiecznie!
