Wskazówki dotyczące biegania zimą
Bieganie pozwala zachować dobrą formę. Nawet gdy jest zimno i ciemno, możesz pobiegać na świeżym powietrzu. Bo według ekspertów uprawianie sportu w temperaturach do minus 10 stopni dla zdrowych osób nie stanowi problemu. Jednak ci, którzy zimą trenują na świeżym powietrzu, powinni zwrócić uwagę na odpowiedni sprzęt.
Właściwa odzież na chłodne dni
W chłodne dni biegacze powinni nosić rękawiczki i czapkę. Odzież powinna biegać na zasadzie cebuli i nosić kilka warstw jedna na drugiej.
Noś oddychającą odzież bezpośrednio na skórze, która odprowadza pot na zewnątrz;
Załóż koszulkę sportową lub cieplejszą warstwę polaru;
Podczas wiatru lub deszczu noś wiatroszczelną lub wodoodporną kurtkę;
Długie spodnie dresowe lub obcisłe rajstopy chronią przed wychłodzeniem;
Noś buty o dobrym profilu, aby nie ślizgać się na mokrej nawierzchni;
Podczas biegu organizm wytwarza dużo ciepła. Dlatego biegacze nie powinni ubierać się zbyt ciepło.
Bieganie wzmacnia układ odpornościowy
Jeśli zimą wychodzisz na zewnątrz, mając na sobie odpowiednią odzież, możesz wzmocnić swój układ odpornościowy. Świeże powietrze i ruch poprawiają krążenie krwi. Biegacze powinni wdychać nos i wydychać ustami. W rezultacie powietrze w płucach jest już lekko rozgrzane. Pomocna jest chusteczka przed nosem i ustami.
Rozgrzewka powoli
Gdy jest zimno, należy najpierw powoli się rozgrzać, a po kilku minutach zwiększyć prędkość. W przeciwnym razie grozi kontuzja mięśni. Tylko w przypadku lodu i śniegu należy pozostać w domu. Po treningu ważne jest, aby jak najszybciej zdjąć przepocone ubranie i rozciągnąć ciało.
Kamizelki odblaskowe zapewniające lepszą widoczność
Kto biegnie w ciemności, powinien być widoczny dla kierowców i rowerzystów. Zalecamy kamizelkę odblaskową . Nie musi to być drogi model sportowy – tania kamizelka na poligony szosowe. Materiały odblaskowe na odzieży sportowca są często za małe.
Lepiej widzieć w ciemności dzięki czołówkom
Specjalne lampki dla biegaczy noszone są na czole lub przypinane z przodu klatki piersiowej.
Ciężar lampy nie powinien przeszkadzać podczas biegu.
Światło powinno świecić pod jak najszerszym kątem.
Wielu ekspertów zaleca branie telefonu komórkowego w ciemności. Dzięki temu możesz uzyskać pomoc w sytuacji awaryjnej.
