Rozgrzej i chroń głowę
Dni są coraz chłodniejsze, wielu sportowców outdoorowych rezygnuje z treningów w porze ciemnej. Mimo niesprzyjających warunków pogodowych, inni codziennie dojeżdżają do pracy rowerem. Mając odpowiedni sprzęt, nie trzeba rezygnować z joggingu czy jazdy na rowerze także jesienią i zimą. Oto kilka porad.
Odpowiednia rozgrzewka
Jeśli wychodzisz z ogrzewanych pomieszczeń, aby uprawiać sport na świeżym powietrzu, organizm musi najpierw przyzwyczaić się do niskich temperatur. Jeśli od razu zaczniesz od pełnej intensywności, wdychasz zimne powietrze zbyt szybko i ryzykujesz podrażnieniem gardła, oskrzeli i płuc. To z kolei zwiększa ryzyko przeziębienia. Mięśnie i stawy również potrzebują więcej czasu na mrozie, aby osiągnąć temperaturę roboczą. Najlepiej rozgrzać się przez pięć do dziesięciu minut przed pójściem na zajęcia sportowe, a następnie przystąpić do zwykłego treningu.
Nie nosić zbyt ciepło
Wielu sportowców rekreacyjnych ubiera się zimą zbyt ciepło. Sportowcy najlepiej ubierają się na wietrze lub minus stopni zgodnie z zasadą trzech warstw: bielizna funkcjonalna, ciepła warstwa izolacyjna, np. polar, która nie magazynuje wilgoci, oraz warstwa ochronna. Może to być na przykład oddychająca wiatrówka, która odprowadza wilgoć od wewnątrz na zewnątrz, ale chroni przed wiatrem, deszczem i śniegiem. Z kolei odzież bawełniana nie jest odpowiednia, ponieważ gromadzi pot i pomaga sportowcowi szybciej się ochłodzić.
Chroń głowę i dłonie
Wskazane jest także noszenie czapek, szalików i lekkich rękawiczek, gdyż na głowie i szyi człowiek traci aż do 40 procent ciepła ciała. Jeśli zimą jeździsz na rowerze, musisz dobrze chronić dłonie i stopy przed zimnem, w przeciwnym razie wkrótce zaczniesz odczuwać drętwienie.
Jeśli chodzi o dłonie, niezbędne są rękawice z wyściółką i wiatroszczelne. Dwie pary skarpetek pomagają tylko wtedy, gdy but nie jest zbyt ciasny, ponieważ powietrze pomiędzy stopą a butem działa izolująco. Ponadto neoprenowe ochraniacze na buty i oddychające spodnie przeciwdeszczowe chronią przed ujemnymi temperaturami.
Dla bezpieczeństwa
Lekka i odblaskowa odzież zwiększa bezpieczeństwo biegaczy i rowerzystów. Jasnożółta lub pomarańczowa kamizelka odblaskowa może również pomóc rowerzystom poczuć się lepiej w ruchu ulicznym. Rowerzyści mogą również zwiększyć swoje bezpieczeństwo dzięki odblaskowym materiałom na butach. Poruszając się podczas pedałowania, zapewniają większą uwagę w ciemności i przy słabej widoczności.
