21 dicas para encontrar tempo para malhar todos os dias
Com apenas 24 horas por dia, onde você deveria encontrar tempo para se exercitar? Talvez você tenha tentado acordar cedo para ir à academia, mas isso o deixou exausto. Ou você tentou estabelecer uma rotina na hora do almoço, mas reuniões improvisadas continuam frustrando seus planos.
Não existe um único horário do dia que funcione melhor para todos os treinos. Em vez disso, leia estas dicas e experimente diferentes opções para encontrar aquela que se adapta ao seu estilo de vida. Ao encontrar o momento mágico para se exercitar, você pode fazer de 2020 o ano em que finalmente entrará em forma.
1. Preparar sua roupa de trabalho e todos os equipamentos necessários na noite anterior. Certifique-se de se vestir adequadamente - se for sair de casa, use roupas quentes e refletivas com tecido refletivo .
2. Faça um café da manhã nutritivo com antecedência. Meus favoritos são aveia durante a noite, ou você também pode preparar burritos congelados para o café da manhã em massa.
3. Prepare seu almoço. Isso economizará tempo pela manhã enquanto você se prepara.
4. Em vez do telefone como despertador, use um display inteligente. É muito fácil ficar na cama navegando no Instagram – tente não verificar seu telefone até terminar o treino.
5. Vá para a cama cedo. Forçar-se a se tornar uma pessoa matinal não é sustentável, a menos que você durma o suficiente de forma consistente.
6. Levante-se e vá! Na manhã seguinte, tome um pouco de café e um pouco de comida e comece sua rotina de exercícios antes que a realidade do início da manhã chegue até você. Se estiver muito frio para se aventurar ao ar livre, você pode fazer um ótimo treino sem sair do quarto.
7. Encontre um amigo para treinar. Fique atento aos seus treinos matinais planejando encontrar-se com um amigo. Será menos provável que você aperte o botão de soneca se souber que alguém está esperando por você.
Com um pouco de planejamento prévio, você pode ir trabalhar alguns dias por semana.
8. Caminhe em vez de dirigir. Se você mora perto da estação de trem, tente caminhar em vez de dirigir para fazer exercícios aeróbicos.
9. Tente correr para o trabalho. Se você mora a poucos quilômetros de distância do trabalho e costuma usar transporte público, tem uma ótima oportunidade de começar a correr no deslocamento diário. Segunda-feira de manhã, viaje com uma roupa de trabalho extra e dois almoços embalados. Depois, corra para casa e volte ao trabalho na manhã seguinte. Terça-feira à noite, leve o transporte para casa com os pratos do almoço e roupas extras de corrida e repita o processo de dois dias. Dessa forma, você não precisa viajar a pé com uma mochila volumosa cheia de roupas e alimentos.
10. Vá de bicicleta para o trabalho. O deslocamento de bicicleta também é uma opção se sua cidade for adequada para transporte sobre rodas. Pegue uma bolsa confortável e aproveite.
11. Bloqueie sua agenda. Ao se exercitar na hora do almoço, você vai querer aprovar o treino do meio-dia com seu chefe. Em seguida, agende o horário na sua agenda para evitar reuniões de última hora.
12. Escolha roupas que sirvam a múltiplos propósitos. Para economizar tempo ao se vestir, tente usar o máximo possível de roupas de ginástica no escritório. Isso pode significar abotoar um blazer sobre uma camiseta respirável, escolher calças de tecido técnico ou calçar um tênis de ginástica da moda para não precisar trocar de calçado.
13. Prepare o penteado certo. Se você tem cabelo mais comprido, use-o em um rabo de cavalo ou trança para evitar restyling.
14. Não perca tempo almoçando. Mais uma vez, prepare um almoço com antecedência para não perder tempo esperando na fila de um restaurante para viagem.
15. Aproveite ao máximo o tempo que você tem. Se você tiver um intervalo de almoço mais curto, não precisará sacrificar nenhuma meta de condicionamento físico. Uma boa sessão de cardio de alta intensidade levará apenas 20 minutos no mesmo período de tempo. Você também pode fazer um treino para a parte inferior ou superior do corpo e para o núcleo. Ou faça uma caminhada rápida direto do escritório para economizar o deslocamento até a academia.
16. Evite horários de pico na academia. Para evitar a multidão e a espera pelas máquinas, não vá à academia durante o horário de almoço das 11h30 às 13h. Se você chegar no início do dia, poderá almoçar em sua mesa no horário habitual.
17. Refresque-se. Claro, sempre há a questão de precisar de um banho. Uma solução fácil seria levar toalha e sabonete para o vestiário da academia ou verificar se seu local de trabalho possui chuveiros. Se nenhuma dessas opções for adequada, você pode passar por alguns lenços umedecidos, desodorante e um pouco de água fria da pia - apenas tente escolher um treino que não faça você suar muito.
18. Traga roupas de ginástica e vista-as. Minha maior chave para o sucesso é que eu sempre trazia minhas roupas de ginástica comigo e as vestia no escritório - isso mudava automaticamente meu cérebro do modo de trabalho para o modo de treino, e eu conseguia pular o pesadelo do vestiário da academia.
19. Treine primeiro e depois vá para casa. Tente fazer exercícios antes de chegar em casa para não ficar tentado a relaxar no sofá. Isso também ajudará no seu horário de sono, pois um treino intenso antes de dormir pode interromper o seu descanso.
20. Treine enquanto o jantar cozinha. Se você precisa ir para casa antes de malhar, o Instant Pot é uma ótima resposta para a questão do que fazer no jantar. Adicione um monte de ingredientes, configure para trinta minutos e faça sua rotina - quando terminar, você terá um jantar delicioso e nutritivo esperando. Você pode até se exercitar em frente à TV enquanto sua refeição está sendo preparada.
21. Inscreva-se em uma aula. Para vencer a tentação de pular um treino noturno, tente pagar antecipadamente por uma aula de exercícios depois do trabalho. Pense nisso como um investimento para um futuro mais saudável.
As informações contidas neste artigo são apenas para fins educacionais e informativos e não se destinam a aconselhamento médico ou de saúde. Sempre consulte um médico ou outro profissional de saúde qualificado sobre qualquer dúvida que possa ter sobre uma condição médica ou objetivos de saúde.
