Aqueça e proteja a cabeça
Os dias estão ficando mais frios, muitos atletas outdoor evitam treinar na estação escura. Apesar de todas as condições climáticas, outros vão de bicicleta para o trabalho todos os dias. Com o equipamento certo, também não há necessidade de abandonar a corrida ou o ciclismo no outono e no inverno. Aqui estão algumas dicas.
Aquecer adequadamente
Se você vem de salas aquecidas para praticar esportes ao ar livre, o organismo deve primeiro se adaptar às baixas temperaturas. Se você começar imediatamente com intensidade total, respirará o ar frio muito rapidamente e corre o risco de irritar a garganta, os brônquios e os pulmões. Isso, por sua vez, aumenta o risco de resfriado. Músculos e articulações também precisam de mais tempo no frio para atingir a temperatura operacional. É melhor aquecer de cinco a dez minutos antes de praticar esporte e depois iniciar o treino habitual.
Não use muito quente
Muitos atletas recreativos se vestem muito quentes no inverno. Os atletas se vestem melhor com vento ou graus negativos de acordo com o princípio de três camadas: roupa íntima funcional, uma camada isolante quente, como lã, que não armazena umidade, e uma camada protetora. Pode ser, por exemplo, um blusão respirável que permite que a umidade escape de dentro para fora, mas impede a entrada de vento, chuva e neve. Já as roupas de algodão não são adequadas porque armazenam o suor e ajudam o atleta a esfriar mais rápido.
Proteja a cabeça e as mãos
Também é aconselhável usar chapéus, cachecóis e luvas leves porque as pessoas perdem até 40% do calor corporal na cabeça e no pescoço. Se você anda de bicicleta no inverno, deve proteger bem as mãos e os pés do frio, caso contrário, logo ficará dormente.
Para as mãos, luvas forradas e à prova de vento são obrigatórias. Dois pares de meias só ajudam quando o sapato não está muito apertado porque o ar entre o pé e o sapato é isolante. Além disso, capas de calçado de neoprene e calças de chuva respiráveis ajudam contra temperaturas congelantes.
Por segurança
Roupas leves e refletivas aumentam a segurança de corredores e ciclistas. Um colete de segurança amarelo ou laranja brilhante também pode ajudar os ciclistas a se sentirem melhor no trânsito. Os ciclistas também podem aumentar sua segurança com material refletivo nos calçados. À medida que se movem enquanto pedalam, eles prestam mais atenção no escuro e com pouca visibilidade.
