Советы по бегу зимой
Бег поддерживает вас в форме. Даже в холод и темноту можно бегать на улице. Потому что, по мнению специалистов, занятия спортом при температуре до минус 10 градусов для здоровых людей беспроблемны. А вот тем, кто зимой тренируется на открытом воздухе, стоит обратить внимание на правильное снаряжение.
Правильная одежда в холодную погоду
В холодную погоду бегунам следует носить перчатки и кепку. Одежда должна идти по принципу лука и носиться в несколько слоев друг на друге.
Носите воздухопроницаемую одежду прямо на коже, которая выводит пот наружу;
Наденьте спортивный трикотаж или более теплую флисовую куртку;
В ветер или дождь надевайте ветрозащитную или водонепроницаемую куртку;
Длинные спортивные штаны или плотные колготки защищают от охлаждения;
Носите обувь с хорошим профилем, чтобы не поскользнуться на мокрой земле;
Во время бега тело выделяет много тепла. Поэтому бегунам не следует одеваться слишком тепло.
Бег укрепляет иммунную систему
Если вы выходите зимой на улицу в правильной одежде, вы можете укрепить свою иммунную систему. Свежий воздух и физические упражнения улучшают кровообращение. Бегунам следует вдыхать через нос и выдыхать через рот. В результате воздух в легких уже слегка прогрет. Полезной является тряпочка перед носом и ртом.
Разогревайтесь медленно
На морозе следует сначала медленно разогреться, а через несколько минут увеличить скорость. В противном случае грозят травмы мышц. Только со льдом и снегом следует оставаться дома. После тренировки важно как можно быстрее снять потную одежду и размять тело.
Защитные жилеты для лучшей видимости
Кто бежит в темноте, должен быть виден автомобилистам и велосипедистам. Мы рекомендуем светоотражающий жилет безопасности . Это не обязательно должна быть дорогая спортивная модель – дешевый жилет для шоссейных дорог. Светоотражающие материалы на одежде спортсмена зачастую слишком малы.
Лучше видеть в темноте с фарами
Специальные фонари для бегунов носят на лбу или привязывают к груди.
Вес фонаря не должен мешать во время бега.
Свет должен светить под максимально широким углом.
Многие специалисты рекомендуют брать мобильный телефон в темное время суток. Так вы сможете получить помощь в экстренной ситуации.
