Разминка и защита головы
Дни становятся холоднее, многие спортсмены на открытом воздухе воздерживаются от тренировок в темное время года. Несмотря на все погодные условия, другие каждый день ездят на работу на велосипеде. При правильном снаряжении отказываться от пробежек или езды на велосипеде осенью и зимой тоже не придется. Вот несколько советов.
Разминайтесь правильно
Если вы выходите из отапливаемых помещений для занятий спортом на улицу, организму сначала необходимо адаптироваться к низким температурам. Если вы сразу начнете работать с полной интенсивностью, вы слишком быстро вдыхаете холодный воздух и рискуете таким образом раздражать горло, бронхи и легкие. Это, в свою очередь, увеличивает риск простуды. Мышцам и суставам также требуется больше времени на холоде, чтобы достичь рабочей температуры. Лучше всего перед выходом на спорт размяться в течение пяти-десяти минут, а затем приступать к обычной тренировке.
Не носите слишком теплую
Многие спортсмены-любители одеваются в зимнюю погоду слишком тепло. Спортсмены лучше всего одеваются при ветре или минус градусах по трехслойному принципу: функциональное нижнее белье, теплый изолирующий слой типа флиса, не накапливающий влагу, и защитный слой. Это может быть, например, дышащая ветровка, которая пропускает влагу изнутри наружу, но не пропускает ветер, дождь и снег. С другой стороны, хлопчатобумажная одежда не подходит, поскольку она накапливает пот и помогает спортсмену быстрее остыть.
Берегите голову и руки
Также желательно носить головные уборы, шарфы и легкие перчатки, поскольку люди теряют до 40 процентов тепла своего тела через голову и шею. Если вы ездите на велосипеде зимой, необходимо хорошо защищать руки и ноги от холода, иначе вы скоро занемеете.
Для рук обязательны ветронепроницаемые перчатки с подкладкой. Две пары носков помогают только в том случае, если обувь не слишком тесная, потому что воздух между ногой и обувью изолирует. Кроме того, неопреновые ботинки и дышащие дождевые штаны защищают от минусовой температуры.
Для безопасности
Легкая и светоотражающая одежда повышает безопасность бегунов и велосипедистов. Ярко-желтый или оранжевый жилет безопасности также может помочь велосипедистам чувствовать себя лучше в пробке. Велосипедисты также могут повысить свою безопасность с помощью светоотражающего материала на обуви. Двигаясь во время вращения педалей, они привлекают больше внимания в темноте и при плохой видимости.
