Her gün egzersiz yapmak için zaman bulmanızı sağlayacak 21 ipucu
Günde sadece 24 saat varken, egzersiz yapmak için nereden zaman bulacaksınız? Belki spor salonuna gitmek için erken kalkmayı denemişsinizdir ama bu sizi yorgun hissetmenize neden olmuştur. Veya bir öğle yemeği rutini oluşturmaya çalıştınız ancak hazırlıksız yapılan toplantılar planlarınızı bozmaya devam ediyor.
Günün tüm antrenmanlar için en iyi sonucu veren tek bir saati yoktur. Bunun yerine, bu ipuçlarını okuyun ve yaşam tarzınıza uygun olanı bulmak için farklı seçenekleri deneyin. Egzersiz yapmak için sihirli zamanı bularak 2020'yi nihayet forma gireceğiniz yıl yapabilirsiniz.
1. İş kıyafetinizi ve gerekli tüm eşyalarınızı bir gece önceden hazırlayın. Uygun şekilde giyindiğinizden emin olun; dışarı çıkacaksanız, yansıtıcı kumaşlı, sıcak tutan ve yansıtıcı giysiler giyin.
2. Önceden besleyici bir kahvaltı yapın. Benim kişisel favorilerim gece yulafıdır, ya da dondurulmuş kahvaltılık burritoları toplu olarak hazırlayabilirsiniz.
3. Öğle yemeğinizi hazırlayın. Bu, sabah hazırlanırken size zaman kazandıracaktır.
4. Çalar saat olarak telefonunuz yerine akıllı ekran kullanın. Yatakta kalıp Instagram'da gezinmek çok kolaydır; antrenmanınız bitene kadar telefonunuzu hiç kontrol etmemeye çalışın.
5. Erken yatın. Sürekli olarak yeterince uyumadığınız sürece kendinizi sabah insanı olmaya zorlamak sürdürülebilir değildir.
6. Kalkın ve gidin! Ertesi sabah, biraz kahve ve biraz yiyecek atın ve sabahın erken saatlerindeki gerçek yüzünüze çarpmadan önce egzersiz rutininize başlayın. Dışarı çıkamayacak kadar soğuksa yatak odanızdan çıkmadan harika bir egzersiz yapabilirsiniz.
7. Antrenmanınız için bir arkadaşınızla buluşun. Bir arkadaşınızla buluşmayı planlayarak sabahın erken saatlerindeki antrenmanlarınızın sorumluluğunu üstlenin. Birinin sizi beklediğini biliyorsanız, erteleme düğmesine basma olasılığınız azalır.
Biraz ön planlamayla haftanın birkaç günü işe koşabilirsiniz.
8. Araba kullanmak yerine yürüyün. Tren istasyonuna yarı yakın bir yerde yaşıyorsanız, kardiyonuzu alıştırmak için araba kullanmak yerine yürümeyi deneyin.
9. İşe koşmayı deneyin. İşten birkaç kilometre uzakta yaşıyorsanız ve genellikle toplu taşımayı kullanıyorsanız, işe gidip gelmeye başlamak için harika bir fırsatınız var. Pazartesi sabahı, fazladan bir iş kıyafeti ve iki paketli öğle yemeği ile transit geçiş yapın. Daha sonra eve koşun ve ertesi sabah işe dönün. Salı gecesi, öğle yemeği tabaklarınız ve ekstra koşu kıyafetlerinizle birlikte eve dönün ve iki günlük süreci tekrarlayın. Böylece, kıyafet ve yiyeceklerle dolu büyük bir sırt çantasıyla yürüyerek seyahat etmek zorunda kalmazsınız.
10. İşe bisikletle gidin. Şehriniz tekerlekli ulaşıma uygunsa bisikletle ulaşım da bir seçenektir. Rahat bir banliyö çantası alın ve kullanın.
11. Takviminizi engelleyin. Öğle tatilinde egzersiz yaparken, gün ortası egzersizini patronunuzla tamamlamak isteyeceksiniz. Daha sonra son dakika toplantılarından kaçınmak için takviminizde zamanı planlayın.
12. Birden fazla amaca hizmet eden kıyafetleri seçin. Giyinme zamanından tasarruf etmek için ofise mümkün olduğunca çok sayıda antrenman kıyafeti giymeyi deneyin. Bu, nefes alabilen bir tişörtün üzerine blazerinizi düğmelemek, teknik kumaştan yapılmış chinos seçmek veya ayakkabınızı değiştirmek zorunda kalmamak için modaya uygun spor ayakkabılarını giymek anlamına gelebilir.
13. Doğru saç stilini hazırlayın. Saçlarınız daha uzunsa, yeniden şekillendirmeyi önlemek için at kuyruğu veya örgü şeklinde kullanın.
14. Öğle yemeği yiyerek zaman kaybetmeyin. Yine, bir öğle yemeğini önceden hazırlayın, böylece bir lokantada sırada bekleyerek zaman kaybetmezsiniz.
15. Sahip olduğunuz zamanı en iyi şekilde değerlendirin. Daha kısa bir öğle yemeği molanız varsa herhangi bir fitness hedefinden ödün vermenize gerek kalmaz. İyi bir yüksek yoğunluklu kardiyo seansı aynı sürede yalnızca 20 dakikanızı alır; ayrıca alt vücut veya üst vücut ve göbek antrenmanı da yapabilirsiniz. Veya kendinizi spor salonuna gitmekten kurtarmak için ofisten çıkıp hızlı bir yürüyüşe çıkın.
16. Spor salonunun yoğun zamanlarından kaçının. Kalabalıkları yenmek ve makine beklemek için 11:30-1 öğle yemeği telaşı sırasında spor salonuna gitmeyin. Günün erken saatlerinde yaparsanız, öğle yemeğinizi her zamanki saatte masanızda yiyebilirsiniz.
17. Tazelenin. Elbette duş alma ihtiyacı her zaman vardır. Kolay bir çözüm, spor salonunun soyunma odasına bir havlu ve biraz sabun getirmek veya iş yerinizde duş olup olmadığını kontrol etmek olabilir. Bunlardan hiçbiri uygun bir seçenek değilse, biraz bebek mendili, deodorant ve lavabodan bir miktar soğuk su ile geçebilirsiniz; sadece sizi fazla terletmeyen bir egzersiz seçmeye çalışın.
18. Spor kıyafetlerinizi getirin ve üzerinizi değiştirin. Başarımın en büyük anahtarı, egzersiz kıyafetlerimi her zaman yanımda getirmem ve bunları ofiste değiştirmemdi; bu, beynimi otomatik olarak çalışma modundan egzersiz moduna geçirdi ve spor salonu soyunma odası kabusunu atlatabildim.
19. Önce egzersiz yapın, sonra eve gidin. Kanepede rahatlamak istememek için eve gelmeden önce egzersizinizi yapmaya çalışın. Bu aynı zamanda uyku programınıza da yardımcı olacaktır, çünkü yatmadan hemen önce yapılan yoğun bir egzersiz dinlenmenizi kesintiye uğratabilir.
20. Akşam yemeği pişerken egzersiz yapın. Eğer antrenmandan önce eve gitmeniz gerekiyorsa Instant Pot, akşam yemeğinde ne yapmalısınız sorusuna harika bir cevaptır. İçine bir sürü malzeme atın, otuz dakika bekletin ve rutininizi yapın; işiniz bittiğinde lezzetli ve besleyici bir akşam yemeği sizi bekliyor olacak. Yemeğiniz pişerken televizyon karşısında bile egzersiz yapabilirsiniz.
21. Bir derse kaydolun. Gece antrenmanını atlamanın cazibesini yenmek için, iş sonrası egzersiz dersi için önceden ödeme yapmayı deneyin. Bunu geleceğe daha sağlıklı bir yatırım olarak düşünün.
Bu makalede yer alan bilgiler yalnızca eğitim ve bilgilendirme amaçlıdır ve sağlık veya tıbbi tavsiye niteliğinde değildir. Tıbbi bir durum veya sağlık hedefleriyle ilgili sorularınız için daima bir doktora veya başka bir yetkili sağlık uzmanına danışın.
