Kışın dışarıda veya koşu bandında koşmak
Hırslı bir koşucu olarak kışın sizi geride bırakmasına izin vermek istemezsiniz: hava soğuk ve yağışlı olsa bile dışarı çıkıp eğlenebilirsiniz. Peki kışın yeni erkek koşu ayakkabısını giyerken nelere dikkat etmelisiniz? Ya da yine de koşu bandına çıkmayı tercih ederseniz bu durumda neleri dikkate alırsınız? Sizin için çözdük!
1. İyi bir taban katmanı
Soğuk havalarda dışarıda koşuya mı çıkacaksınız? Yine de iyi bir alt katmana sahip olduğunuzdan emin olun. Koşmaya başladığınızda muhtemelen hızla terlemeye başlasanız da; vücudunuz hızla soğur. Bu nedenle, vücudunuz çok hızlı soğumadan terin vücudunuzdan atılmasını sağlayan iyi bir termal giysi veya bambu iç çamaşırı setine sahip olduğunuzdan emin olun. Soğuk havalarda dışarı çıktığınızda iyi bir yalıtım ve havalandırma listenin başında geliyor! Öte yandan bu kış koşu bandına çıkmaya mı karar verdiniz? O halde bu alt tabaka spor için gerekli değildir. Spor salonunun dışına çıktığınızda iyi bir üst katmana sahip olduğunuzdan emin olun. Dışarısı biraz daha soğuk olduğunda tüm bu ter vücudunuzu çok çabuk soğutur!
2. Doğru ayakkabılar
Erkekler ve kadınlar için özel koşu ayakkabıları, yalnızca rahat olmakla kalmayıp aynı zamanda şikayet almamanızı da sağlayan özel mağazalardan sipariş edilebilir. Kötü ayakkabılarla düzenli olarak koşmak vücudunuz için felaket olabilir, bu nedenle her zaman doğru ayakkabıları giydiğinizden emin olun. Bu kış dışarıda koşuyorsanız farklı arazilere uygun ayakkabılar arayın ve mümkünse ayak bileklerinizi de koruyun. Soğuk rüzgar ayak bileklerinizi zayıflatabilir, bu nedenle her türlü ekstra desteği memnuniyetle karşılarız. Koşuyu koşu bandında bir saat ve çeşitli fitness egzersizleriyle birleştiriyor musunuz? Ardından, her iki aktivite için de size doğru desteği sağlayacak iyi bir koşu ayakkabısı kombinasyonuna sahip olduğunuzdan emin olun.
3. Yansımayı sağlayın
Bu kış dışarıda koşmaya mı karar verdin? Daha sonra havanın daha erken karardığını dikkate alın ve gerekli yansımayı sağlayın. Her yerde görülebilmeniz için koşu ceketinize veya koşu tişörtünüze takmak üzere ayrı yansıtıcı şeritler sipariş edebilirsiniz. Daha da iyisi elbette yansıtıcı bir yelek giymektir, böylece arabaların sizi her zaman iyi göreceğinden emin olabilirsiniz. Kazaları önlemek için başınıza, kolunuza veya ayakkabınızın etrafına bir ışık takabilirsiniz.
4. İyice ısının
Bu ipucu hem koşu bandında koşmak hem de kışın dışarıda koşmak için geçerlidir: gerçek koşuya başlamadan önce mutlaka ısındığınızdan emin olun. Vücudunuzun bu yorucu ve yorucu aktiviteye kendini hazırlaması için zamana ihtiyacı var. Kendinizi doğru şekilde ısıtmazsanız tendonlarınız ve kas bağlantılarınız ağır işlere hazır olmaz ve yaralanmalarla sonuçlanabilirsiniz.
Sonuçta dışarıda mı yoksa koşu bandında mı koşmayı seçeceğiniz tamamen durumunuza, koşma deneyiminize ve sahip olduğunuz olanaklara bağlıdır. Her iki durumda da, güvenli bir şekilde egzersiz yaptığınızdan emin olmak için verilen ipuçlarını aklınızda bulundurun!
