Kışın koşmanın ipuçları
Koşmak formda kalmanızı sağlar. Soğuk ve karanlıkta bile dışarıda koşabilirsiniz. Çünkü uzmanlara göre sağlıklı insanlar için eksi 10 dereceye kadar sıcaklıklarda spor yapmak sorun teşkil etmiyor. Ancak kışın açık havada antrenman yapanların doğru ekipmanlara dikkat etmesi gerekir.
Soğuk havalarda doğru kıyafet
Soğuk havalarda koşucular eldiven ve şapka takmalıdır. Giysiler soğan prensibine göre koşucu olmalı ve üst üste birkaç kat giyilmelidir.
Teri dışarıya taşıyan, doğrudan cildinize temas eden, nefes alabilen giysiler giyin;
Bir spor formasını veya daha sıcak tutan bir yün tabakasını giyin;
Rüzgarda veya yağmurda rüzgar geçirmez veya su geçirmez bir ceket giyin;
Uzun eşofman altları veya dar taytlar soğumaya karşı koruma sağlar;
Islak zeminde kaymaması için iyi profilli ayakkabılar giyin;
Koşarken vücut çok fazla ısı üretir. Bu nedenle koşucuların çok sıcak giyinmemesi gerekir.
Koşmak bağışıklık sistemini güçlendirir
Kışın doğru kıyafetleri giyerek dışarı çıkarsanız bağışıklık sisteminizi güçlendirebilirsiniz. Temiz hava ve egzersiz kan dolaşımını iyileştirir. Koşucular burundan nefes almalı ve ağızdan nefes vermelidir. Sonuç olarak, akciğerlerdeki hava zaten biraz ısındı. Burun ve ağzın önüne bir bez koymak faydalıdır.
Yavaşça ısınma
Soğukta önce yavaş yavaş ısınmalı, birkaç dakika sonra hızı artırmalısınız. Aksi takdirde kas yaralanmaları tehdit eder. Sadece buz ve kar varken evde kalmalısınız. Antrenman sonrasında terleyen kıyafetlerin mümkün olduğu kadar çabuk çıkarılması ve vücudun esnetilmesi önemlidir.
Daha iyi görünürlük için güvenlik yelekleri
Karanlıkta koşanların sürücüler ve bisikletliler tarafından görülebilmesi gerekir. Yansıtıcı güvenlik yeleği kullanmanızı öneririz. Pahalı bir spor modeli olması gerekmez; yol mesafeleri için ucuz bir yelek. Sporcunun kıyafetlerindeki yansıtıcı malzemeler genellikle çok küçüktür.
Karanlıkta farlarla daha iyi görün
Koşucular için özel lambalar alnına takılır veya göğsün önüne bağlanır.
Lambanın ağırlığı çalışırken rahatsız etmemelidir.
Işık mümkün olan en geniş açıyla parlamalıdır.
Birçok uzman cep telefonunu karanlıkta almanızı tavsiye ediyor. Böylece acil durumlarda yardım alabilirsiniz.
