Başınızı ısıtın ve koruyun
Günler soğuyor, birçok outdoor sporcusu karanlık mevsimde antrenman yapmaktan kaçınıyor. Bazıları ise tüm hava koşullarına rağmen her gün bisikletle işe gidiyor. Doğru ekipmanla sonbahar ve kış aylarında da koşu ve bisikletten vazgeçmenize gerek yok. İşte bazı ipuçları.
Düzgün ısınma
Dışarıda spor yapmak için ısıtılan odalardan geliyorsanız organizmanın öncelikle düşük sıcaklıklara uyum sağlaması gerekir. Hemen tam yoğunlukta başlarsanız, soğuk havayı çok hızlı içinize çekersiniz ve bu şekilde boğazınızı, bronşlarınızı ve ciğerlerinizi tahriş etme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Bu da soğuk algınlığı riskini artırıyor. Kasların ve eklemlerin soğukta çalışma sıcaklığına ulaşması daha uzun sürer. Spora gitmeden önce beş ila on dakika ısınmak ve ardından normal antrenmana geçmek en iyisidir.
Çok sıcak giymeyin
Birçok rekreasyonel sporcu kış havasında çok sıcak giyinir. Sporcular rüzgarda veya eksi derecelerde üç katmanlı prensibe göre en iyi şekilde giyinirler: fonksiyonel iç çamaşırı, nemi tutmayan yün gibi sıcak bir yalıtım katmanı ve koruyucu bir katman. Bu, örneğin nemin içeriden dışarıya çıkmasına izin veren, ancak rüzgarı, yağmuru ve karı dışarıda tutan, nefes alabilen bir rüzgar kırıcı olabilir. Pamuklu giysiler ise teri depoladığı ve sporcunun daha hızlı soğumasına yardımcı olduğu için uygun değildir.
Başınızı ve ellerinizi koruyun
Ayrıca şapka, atkı ve hafif eldiven giyilmesi de tavsiye edilir çünkü insanlar vücut ısısının yüzde 40'ını baş ve boyundan kaybederler. Kışın bisiklete biniyorsanız ellerinizi ve ayaklarınızı soğuğa karşı iyi korumanız gerekiyor, aksi halde kısa sürede uyuşukluk yaşarsınız.
Eller için astarlı ve rüzgar geçirmez eldivenler şarttır. İki çift çorap yalnızca ayakkabı çok sıkı olmadığında yardımcı olur çünkü ayak ile ayakkabı arasındaki hava yalıtkandır. Ayrıca neopren galoşlar ve nefes alabilen yağmur pantolonları donma sıcaklıklarına karşı yardımcı olur.
Güvenlik için
Hafif ve yansıtıcı giysiler koşucular ve bisikletçiler için güvenliği artırır. Parlak sarı veya turuncu bir güvenlik yeleği bisikletçilerin trafikte kendilerini daha iyi hissetmelerine de yardımcı olabilir. Bisikletçiler ayrıca ayakkabıların üzerinde bulunan yansıtıcı malzemelerle güvenliklerini arttırabilirler. Pedal çevirirken hareket ettikleri için karanlıkta ve görüşün zayıf olduğu durumlarda daha fazla dikkat sağlarlar.
