21 Tipps, wie Sie jeden Tag Zeit zum Training finden
Wo soll man bei nur 24 Stunden am Tag jemals Zeit zum Trainieren finden? Vielleicht haben Sie versucht, früh aufzustehen, um ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie fühlen sich dadurch erschöpft. Oder Sie haben versucht, eine Mittagsroutine einzuführen, aber spontane Besprechungen vereiteln Ihre Pläne immer wieder.
Es gibt keine einzige Tageszeit, die für alle Trainingseinheiten am besten geeignet ist. Lesen Sie stattdessen diese Tipps und experimentieren Sie mit verschiedenen Optionen, um diejenige zu finden, die zu Ihrem Lebensstil passt. Indem Sie die magische Zeit zum Trainieren finden, können Sie 2020 zu dem Jahr machen, in dem Sie endlich fit werden.
1. Legen Sie am Abend zuvor Ihr Arbeitsoutfit und die gesamte notwendige Ausrüstung bereit. Achten Sie darauf, sich angemessen zu kleiden. Wenn Sie nach draußen gehen, tragen Sie warme und reflektierende Kleidung aus reflektierendem Stoff .
2. Bereiten Sie im Voraus ein nahrhaftes Frühstück zu. Meine persönlichen Favoriten sind Overnight Oats, Sie können aber auch gefrorene Frühstücks-Burritos in großen Mengen zubereiten.
3. Packen Sie Ihr Mittagessen ein. Das spart Ihnen morgens Zeit, während Sie sich fertig machen.
4. Verwenden Sie anstelle Ihres Telefons als Wecker ein Smart Display. Es ist allzu einfach, im Bett zu bleiben und auf Instagram zu surfen – versuchen Sie, Ihr Telefon überhaupt nicht zu überprüfen, bis Sie mit dem Training fertig sind.
5. Gehen Sie früh zu Bett. Sich dazu zu zwingen, ein Morgenmensch zu werden, ist nicht nachhaltig, es sei denn, man bekommt regelmäßig genug Schlaf.
6. Steh auf und geh! Gönnen Sie sich am nächsten Morgen etwas Kaffee und etwas Essen und beginnen Sie mit Ihrem Trainingsprogramm, bevor Sie die Realität des frühen Morgens erreicht. Wenn es zu kalt ist, um sich nach draußen zu begeben, können Sie ein tolles Training absolvieren, ohne Ihr Schlafzimmer zu verlassen.
7. Treffen Sie einen Freund zum Training. Bleiben Sie bei Ihren frühmorgendlichen Trainingseinheiten verantwortungsbewusst, indem Sie ein Treffen mit einem Freund planen. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie die Schlummertaste drücken, wenn Sie wissen, dass jemand auf Sie wartet.
Mit ein wenig Vorplanung können Sie ein paar Tage in der Woche zur Arbeit laufen.
8. Gehen Sie zu Fuß, anstatt zu fahren. Wenn Sie in der Nähe des Bahnhofs wohnen, versuchen Sie, zu Fuß zu gehen, anstatt mit dem Auto zu fahren, um Ihr Cardiotraining zu trainieren.
9. Versuchen Sie, zur Arbeit zu rennen. Wenn Sie ein paar Kilometer von der Arbeit entfernt wohnen und normalerweise öffentliche Verkehrsmittel nutzen, haben Sie eine gute Gelegenheit, mit dem Laufen und Pendeln zu beginnen. Am Montagmorgen reisen Sie mit einem zusätzlichen Arbeitsoutfit und zwei Lunchpaketen an. Laufen Sie dann nach Hause und am nächsten Morgen zurück zur Arbeit. Nehmen Sie sich am Dienstagabend mit Ihren Mittagsgerichten und zusätzlicher Laufkleidung den Transit nach Hause und wiederholen Sie den zweitägigen Vorgang. So müssen Sie nicht mit einem sperrigen Rucksack voller Kleidung und Lebensmitteln zu Fuß reisen.
10. Mit dem Fahrrad zur Arbeit. Auch das Pendeln mit dem Fahrrad ist eine Option, wenn Ihre Stadt für den Transport auf Rädern geeignet ist. Schnappen Sie sich eine bequeme Pendlertasche und greifen Sie zu.
11. Blockieren Sie Ihren Kalender. Wenn Sie in der Mittagspause trainieren, sollten Sie das Mittagstraining mit Ihrem Chef vereinbaren. Planen Sie dann die Zeit in Ihrem Kalender ein, um kurzfristige Besprechungen zu vermeiden.
12. Wählen Sie Kleidung, die mehreren Zwecken dient. Um Zeit beim Anziehen zu sparen, tragen Sie im Büro so viele Trainingskleidungsstücke wie möglich. Das kann bedeuten, einen Blazer über ein atmungsaktives T-Shirt zu knöpfen, Chinos aus technischem Stoff zu wählen oder modische Turnschuhe anzuziehen, damit Sie nicht die Schuhe wechseln müssen.
13. Bereiten Sie die richtige Frisur vor. Wenn Sie längeres Haar haben, tragen Sie es zu einem Pferdeschwanz oder Zopf, um ein Umstyling zu vermeiden.
14. Verschwenden Sie keine Zeit mit dem Mittagessen. Packen Sie auch hier ein Mittagessen im Voraus ein, damit Sie keine Zeit mit dem Anstehen in einem To-Go-Restaurant verschwenden.
15. Machen Sie das Beste aus der Zeit, die Sie haben. Wenn Sie eine kürzere Mittagspause einlegen, müssen Sie keine Fitnessziele opfern. Eine gute, hochintensive Cardio-Sitzung dauert in der gleichen Zeit nur 20 Minuten, Sie können aber auch ein Unterkörper- oder Oberkörper- und Rumpftraining absolvieren. Oder machen Sie direkt vom Büro aus einen flotten Spaziergang, um sich den Weg zum Fitnessstudio zu ersparen.
16. Vermeiden Sie Spitzenzeiten im Fitnessstudio. Um den Menschenmassen und dem Warten auf die Geräte zu entgehen, sollten Sie während des Mittagsansturms von 11:30 bis 13:00 Uhr nicht ins Fitnessstudio gehen. Wenn Sie es früher am Tag zubereiten, können Sie das Mittagessen zur gewohnten Zeit am Schreibtisch genießen.
17. Machen Sie sich frisch. Natürlich gibt es immer das Problem, dass man eine Dusche braucht. Eine einfache Lösung wäre, ein Handtuch und etwas Seife mit in die Umkleidekabine des Fitnessstudios zu bringen oder zu prüfen, ob es an Ihrem Arbeitsplatz Duschen gibt. Wenn beides keine geeignete Option ist, können Sie mit ein paar Babytüchern, Deodorant und einem Schuss kaltem Wasser aus dem Waschbecken darauf verzichten – versuchen Sie einfach, ein Training zu wählen, bei dem Sie nicht zu sehr schwitzen.
18. Bringen Sie Sportkleidung mit und ziehen Sie sie an. Mein größter Schlüssel zum Erfolg ist, dass ich immer meine Trainingskleidung mitgebracht und sie im Büro angezogen habe – dadurch wurde mein Gehirn automatisch vom Arbeits- in den Trainingsmodus umgeschaltet, und ich konnte den Albtraum in der Umkleidekabine im Fitnessstudio überspringen.
19. Erst trainieren, dann nach Hause gehen. Versuchen Sie, Ihre Übungen schon vor der Heimkehr einzubauen, damit Sie nicht in Versuchung geraten, sich auf der Couch zu entspannen. Dies hilft auch bei Ihrem Schlafrhythmus, da ein hartes Training kurz vor dem Schlafengehen Ihre Ruhe unterbrechen kann.
20. Trainieren Sie, während das Abendessen kocht. Wenn Sie vor dem Training nach Hause müssen, ist der Instant Pot eine tolle Antwort auf die Frage, was Sie zum Abendessen tun sollen. Geben Sie ein paar Zutaten hinein, lassen Sie es 30 Minuten einwirken und führen Sie Ihre Routine durch – wenn Sie fertig sind, erwartet Sie ein köstliches und nahrhaftes Abendessen. Sie können sogar vor dem Fernseher trainieren, während Ihr Essen kocht.
21. Melden Sie sich für einen Kurs an. Um der Versuchung zu widerstehen, ein abendliches Training auszulassen, versuchen Sie, im Voraus für einen After-Work-Übungskurs zu bezahlen. Betrachten Sie es als eine Investition in eine gesündere Zukunft.
Die in diesem Artikel enthaltenen Informationen dienen ausschließlich Bildungs- und Informationszwecken und stellen keine gesundheitliche oder medizinische Beratung dar. Konsultieren Sie immer einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Gesundheitsdienstleister, wenn Sie Fragen zu einer Erkrankung oder Gesundheitszielen haben.
