Tipps zum Laufen im Winter
Laufen hält fit. Auch bei Kälte und Dunkelheit können Sie draußen joggen. Denn laut Experten ist Sport bei Temperaturen bis minus 10 Grad für gesunde Menschen unproblematisch. Doch wer im Winter draußen trainiert, sollte auf die richtige Ausrüstung achten.
Die richtige Kleidung bei kaltem Wetter
Bei kaltem Wetter sollten Läufer Handschuhe und eine Mütze tragen. Die Kleidung sollte nach dem Zwiebelprinzip laufen und in mehreren Lagen übereinander getragen werden.
Tragen Sie atmungsaktive Kleidung direkt auf der Haut, die den Schweiß nach außen transportiert;
Ziehen Sie ein Sporttrikot oder eine wärmere Fleeceschicht an;
Tragen Sie bei Wind oder Regen eine wind- oder wasserdichte Jacke;
Lange Trainingshosen oder enge Strumpfhosen schützen vor dem Auskühlen;
Tragen Sie Schuhe mit gutem Profil, um auf nassem Untergrund nicht auszurutschen;
Beim Laufen erzeugt der Körper viel Wärme. Läufer sollten sich daher nicht zu warm anziehen.
Laufen stärkt das Immunsystem
Wenn Sie im Winter mit der richtigen Kleidung unterwegs sind, können Sie Ihr Immunsystem stärken. Frische Luft und Bewegung verbessern die Durchblutung. Läufer sollten durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen. Dadurch wird die Luft in der Lunge bereits leicht erwärmt. Hilfreich ist ein Tuch vor Nase und Mund.
Langsam aufwärmen
Bei Kälte sollte man sich zunächst langsam aufwärmen und nach einigen Minuten die Geschwindigkeit erhöhen. Ansonsten drohen Muskelverletzungen. Lediglich bei Eis und Schnee sollte man zu Hause bleiben. Nach dem Training ist es wichtig, schnellstmöglich die verschwitzte Kleidung auszuziehen und den Körper zu dehnen.
Sicherheitswesten für bessere Sichtbarkeit
Wer im Dunkeln läuft, sollte für Autofahrer und Radfahrer sichtbar sein. Wir empfehlen eine reflektierende Warnweste . Es muss kein teures Sportmodell sein – eine günstige Weste für die Straße reicht. Die reflektierenden Materialien an der Kleidung des Sportlers sind oft zu klein.
Mit Stirnlampen im Dunkeln besser sehen
Spezielle Lampen für Läufer werden auf der Stirn getragen oder vor der Brust festgeschnallt.
Das Gewicht der Lampe sollte beim Laufen nicht stören.
Das Licht sollte in einem möglichst breiten Winkel strahlen.
Viele Experten empfehlen, das Mobiltelefon im Dunkeln mitzunehmen. So können Sie im Notfall Hilfe erhalten.
