Aufwärmen und den Kopf schützen

Die Tage werden kälter, viele Outdoor-Sportler verzichten in der dunklen Jahreszeit auf das Training. Andere radeln jeden Tag trotz aller Wetterverhältnisse mit dem Fahrrad zur Arbeit. Mit der richtigen Ausrüstung muss auch im Herbst und Winter nicht auf Joggen oder Radfahren verzichtet werden. Hier sind einige Tipps.

Richtig aufwärmen

Kommt man zum Sport im Freien aus beheizten Räumen, muss sich der Organismus zunächst an die niedrigen Temperaturen gewöhnen. Wer gleich mit voller Intensität anfängt, atmet die kalte Luft zu schnell ein und riskiert dadurch eine Reizung von Hals, Bronchien und Lunge. Dies wiederum erhöht das Risiko einer Erkältung. Auch Muskeln und Gelenke brauchen bei Kälte länger, um auf Betriebstemperatur zu kommen. Am besten wärmen Sie sich vor dem Sport fünf bis zehn Minuten auf und steigen dann in das gewohnte Training ein.

Nicht zu warm tragen

Viele Freizeitsportler kleiden sich im Winter zu warm. Sportler kleiden sich bei Wind oder Minusgraden am besten nach dem Drei-Lagen-Prinzip: Funktionsunterwäsche, eine warme Isolierschicht wie Fleece, die keine Feuchtigkeit speichert, und eine Schutzschicht. Das kann zum Beispiel eine atmungsaktive Windjacke sein, die Feuchtigkeit von innen nach außen entweichen lässt, Wind, Regen und Schnee jedoch abhält. Kleidung aus Baumwolle ist hingegen nicht geeignet, da sie Schweiß speichert und dem Sportler hilft, schneller abzukühlen.

Kopf und Hände schützen

Empfehlenswert ist außerdem das Tragen von Mützen, Schals und leichten Handschuhen, denn über Kopf und Hals verliert der Mensch bis zu 40 Prozent seiner Körperwärme. Wenn Sie im Winter Fahrrad fahren, müssen Sie Ihre Hände und Füße gut vor der Kälte schützen, sonst werden Sie schnell gefühllos.

Für die Hände sind gefütterte und winddichte Handschuhe ein Muss. Zwei Paar Socken helfen nur, wenn der Schuh nicht zu eng sitzt, denn die Luft zwischen Fuß und Schuh wirkt isolierend. Gegen eisige Temperaturen helfen außerdem Neopren-Überschuhe und atmungsaktive Regenhosen.

Zur Sicherheit

Leichte und reflektierende Kleidung erhöht die Sicherheit für Jogger und Radfahrer. Auch eine Warnweste in leuchtendem Gelb oder Orange kann dazu beitragen, dass sich Radfahrer im Straßenverkehr besser fühlen. Radfahrer können ihre Sicherheit auch durch reflektierendes Material an den Schuhen erhöhen. Da sie sich beim Treten bewegen, sorgen sie bei Dunkelheit und schlechter Sicht für mehr Aufmerksamkeit.