21 conseils pour trouver du temps pour s'entraîner tous les jours

Avec seulement 24 heures dans une journée, où êtes-vous censé trouver le temps de vous entraîner ? Peut-être avez-vous essayé de vous lever tôt pour aller à la salle de sport, mais vous vous sentez épuisé. Ou encore, vous avez tenté d'établir une routine à l'heure du déjeuner, mais des réunions impromptues continuent de contrecarrer vos plans.

Il n’existe pas d’heure de la journée qui convient le mieux à tous les entraînements. Lisez plutôt ces conseils et expérimentez différentes options pour trouver celle qui correspond à votre style de vie. En trouvant le moment magique pour faire de l’exercice, vous pouvez faire de 2020 l’année où vous serez enfin en forme.

1. Préparez votre tenue de travail et tout l’équipement nécessaire la veille. Assurez-vous de vous habiller convenablement. Si vous sortez, portez des vêtements chauds et réfléchissants avec un tissu réfléchissant .

2. Préparez un petit-déjeuner nutritif à l’avance. Mes préférés sont les flocons d'avoine pour la nuit, ou vous pouvez également préparer en masse des burritos surgelés pour le petit-déjeuner.

3. Préparez votre déjeuner. Cela vous fera gagner du temps le matin pendant que vous vous préparez.

4. Au lieu de votre téléphone comme réveil, utilisez un écran intelligent. Il est trop facile de rester au lit à naviguer sur Instagram. Essayez de ne pas vérifier votre téléphone jusqu'à ce que vous ayez terminé votre entraînement.

5. Couchez-vous tôt. Se forcer à devenir une personne du matin n'est pas durable à moins de dormir suffisamment de manière constante.

6. Levez-vous et partez ! Le lendemain matin, prenez un peu de café et un peu de nourriture et commencez votre routine d'exercice avant que la réalité du petit matin ne vous frappe. S'il fait trop froid pour vous aventurer dehors, vous pouvez faire de l'exercice sans quitter votre chambre.

7. Rencontrez un ami pour votre entraînement. Restez responsable de vos entraînements matinaux en prévoyant de rencontrer un ami. Vous serez moins susceptible d'appuyer sur le bouton snooze si vous savez que quelqu'un vous attend.

Avec un peu de planification préalable, vous pouvez courir au travail quelques jours par semaine.

8. Marchez au lieu de conduire. Si vous habitez à proximité de la gare, essayez de marcher au lieu de conduire pour améliorer votre cardio.

9. Essayez de courir au travail. Si vous habitez à quelques kilomètres de votre travail et utilisez habituellement les transports en commun, vous avez une excellente occasion de commencer à courir pour faire la navette. Lundi matin, prenez le transport en commun avec une tenue de travail supplémentaire et deux paniers-repas. Ensuite, rentrez chez vous et retournez au travail le lendemain matin. Mardi soir, rentrez chez vous en transport en commun avec vos plats de déjeuner et vos vêtements de course supplémentaires et répétez le processus de deux jours. De cette façon, vous n'avez pas besoin de voyager à pied avec un sac à dos encombrant rempli de vêtements et de nourriture.

10. Faire du vélo pour aller au travail. Les déplacements domicile-travail à vélo sont également une option si votre ville est adaptée au transport sur roues. Procurez-vous un sac de banlieue confortable et allez-y.

11. Bloquez votre calendrier. Lorsque vous faites de l'exercice pendant votre pause déjeuner, vous voudrez approuver l'entraînement de midi avec votre patron. Planifiez ensuite l'heure sur votre calendrier pour éviter les réunions de dernière minute.

12. Choisissez des vêtements qui servent à plusieurs fins. Pour gagner du temps en vous habillant, essayez de porter autant de tenues d’entraînement que possible au bureau. Cela peut signifier boutonner un blazer sur un t-shirt respirant, choisir un chino en tissu technique ou enfiler des baskets de sport à la mode pour ne pas avoir à changer de chaussures.

13. Préparez la bonne coiffure. Si vous avez les cheveux plus longs, portez-les en queue de cheval ou en tresse pour éviter de les relooker.

14. Ne perdez pas de temps à déjeuner. Encore une fois, préparez un déjeuner à l'avance pour ne pas perdre de temps à faire la queue dans un restaurant à emporter.

15. Profitez au maximum du temps dont vous disposez. Si vous avez une pause déjeuner plus courte, vous n'avez pas à sacrifier d'objectifs de remise en forme. Une bonne séance de cardio de haute intensité ne vous prendra que 20 minutes dans le même laps de temps, vous pouvez également faire un entraînement du bas du corps ou du haut du corps et du tronc. Ou faites une marche rapide directement depuis le bureau pour vous épargner le trajet jusqu'à la salle de sport.

16. Évitez les heures de pointe au gymnase. Pour éviter la foule et attendre les machines, n'allez pas au gymnase pendant le rush du déjeuner de 11 h 30-1. Si vous arrivez plus tôt dans la journée, vous pourrez déjeuner à votre bureau à l'heure habituelle.

17. Rafraîchissez-vous. Bien sûr, il y a toujours la question du besoin d’une douche. Une solution simple serait d’apporter une serviette et du savon au vestiaire du gymnase ou de vérifier si votre lieu de travail dispose de douches. Si aucune de ces options ne vous convient, vous pouvez utiliser des lingettes pour bébé, du déodorant et un jet d'eau froide de l'évier. Essayez simplement de choisir un entraînement qui ne vous fait pas trop transpirer.

18. Apportez des vêtements de sport et enfilez-les. La plus grande clé de mon succès est que j'apportais toujours mes vêtements de sport avec moi et que je les enfilais au bureau. Cela faisait automatiquement passer mon cerveau du mode travail au mode entraînement, et j'ai pu éviter le cauchemar des vestiaires du gymnase.

19. Entraînez-vous d’abord, puis rentrez chez vous. Essayez de faire de l'exercice avant de rentrer à la maison afin de ne pas être tenté de vous détendre sur le canapé. Cela vous aidera également à améliorer votre horaire de sommeil, car un entraînement intensif juste avant le coucher peut interrompre votre repos.

20. Entraînez-vous pendant la préparation du dîner. Si vous devez rentrer chez vous avant de vous entraîner, l’Instant Pot est une excellente réponse à la question de savoir quoi faire pour le dîner. Ajoutez un tas d'ingrédients, réglez-le pendant trente minutes et faites votre routine. Lorsque vous aurez terminé, vous aurez un dîner délicieux et nutritif en attente. Vous pouvez même vous entraîner devant la télévision pendant que votre repas prépare.

21. Inscrivez-vous à un cours. Pour éviter la tentation de sauter une séance d’entraînement nocturne, essayez de payer à l’avance un cours d’exercices après le travail. Considérez-le comme un investissement pour un avenir en meilleure santé.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement destinées à des fins éducatives et informatives et ne constituent pas des conseils de santé ou médicaux. Consultez toujours un médecin ou un autre professionnel de la santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur un problème de santé ou des objectifs de santé.