Conseils pour courir en hiver
Courir vous maintient en forme. Même par temps froid et sombre, vous pouvez faire du jogging dehors. Car selon les experts, faire du sport à des températures allant jusqu'à moins 10 degrés ne pose aucun problème pour les personnes en bonne santé. Mais ceux qui s'entraînent à l'extérieur en hiver doivent faire attention au bon équipement.
Les bons vêtements par temps froid
Par temps froid, les coureurs doivent porter des gants et une casquette. Les vêtements doivent fonctionner selon le principe de l'oignon et porter plusieurs couches les unes sur les autres.
Portez des vêtements respirants directement sur la peau, qui évacuent la sueur vers l'extérieur ;
Enfilez un maillot de sport ou une couche polaire plus chaude ;
Par temps de vent ou de pluie, portez une veste coupe-vent ou imperméable ;
Des bas de survêtement longs ou des collants serrés protègent du refroidissement ;
Portez des chaussures bien profilées pour ne pas glisser sur un sol mouillé ;
En courant, le corps génère beaucoup de chaleur. Les coureurs ne doivent donc pas s’habiller trop chaudement.
Courir renforce le système immunitaire
Si vous sortez en hiver en portant les bons vêtements, vous pouvez renforcer votre système immunitaire. L'air frais et l'exercice améliorent la circulation sanguine. Les coureurs doivent inspirer par le nez et expirer par la bouche. En conséquence, l’air dans les poumons est déjà légèrement réchauffé. Un chiffon devant le nez et la bouche est utile.
Échauffez-vous lentement
Par temps froid, vous devez d'abord vous échauffer lentement et augmenter la vitesse après quelques minutes. Sinon, des blessures musculaires menacent. Seulement avec la glace et la neige, vous devriez rester à la maison. Après l'entraînement, il est important d'enlever le plus rapidement possible les vêtements qui transpirent et d'étirer le corps.
Des gilets de sécurité pour une meilleure visibilité
Celui qui court dans le noir doit être visible pour les automobilistes et les cyclistes. Nous recommandons un gilet de sécurité réfléchissant . Il n'est pas nécessaire qu'il s'agisse d'un modèle sportif coûteux - un gilet bon marché pour les parcours routiers. Les matériaux réfléchissants présents sur les vêtements des athlètes sont souvent trop petits.
Mieux voir avec les lampes frontales dans l'obscurité
Des lampes spéciales pour les coureurs sont portées sur le front ou attachées devant la poitrine.
Le poids de la lampe ne doit pas gêner son fonctionnement.
La lumière doit briller dans l’angle le plus large possible.
De nombreux experts recommandent de prendre le téléphone portable dans l'obscurité. Vous pouvez ainsi obtenir de l'aide en cas d'urgence.
