매일 운동할 시간을 찾는 21가지 팁

하루가 24시간 밖에 없는데 어디서 운동할 시간을 찾을 수 있겠습니까? 체육관에 가기 위해 일찍 일어나려고 노력했지만, 그로 인해 피곤함을 느꼈을 수도 있습니다. 또는 점심 시간 루틴을 확립하려고 시도했지만 즉흥적인 회의로 인해 계획이 계속 실패했습니다.

하루 중 모든 운동에 가장 적합한 특정 시간은 없습니다. 대신, 이 팁을 읽고 다양한 옵션을 실험하여 귀하의 라이프스타일에 맞는 옵션을 찾으십시오. 운동할 마법 같은 시간을 찾으면 2020년을 마침내 건강해지는 해로 만들 수 있습니다.

1. 전날 밤에 작업복과 필요한 모든 장비를 준비합니다. 적절하게 옷을 입으십시오. 밖에 나갈 경우 반사 소재 로 된 따뜻하고 빛이 반사되는 옷을 입으십시오.

2. 영양가 있는 아침 식사를 미리 준비하세요. 제가 개인적으로 가장 좋아하는 것은 오버나잇 귀리입니다. 아니면 냉동 아침용 부리토를 대량으로 준비할 수도 있습니다.

3. 점심을 미리 포장하세요. 그러면 아침에 준비하는 동안 시간이 절약될 것입니다.

4. 알람시계로 휴대폰 대신 스마트 디스플레이를 사용하세요. 침대에 누워 인스타그램을 검색하는 것은 너무 쉽습니다. 운동이 끝날 때까지 휴대폰을 전혀 확인하지 마세요.

5. 일찍 잠자리에 드세요. 아침형 인간이 되려고 노력하는 것은 지속적으로 충분한 수면을 취하지 않는 한 지속 가능하지 않습니다.

6. 일어나서 가세요! 다음날 아침, 이른 아침의 현실이 다가오기 전에 커피와 약간의 음식을 뒤로하고 운동 루틴을 시작하세요. 너무 추워서 밖에 나갈 수 없다면 침실을 떠나지 않고도 훌륭한 운동을 할 수 있습니다.

7. 운동할 친구를 만나세요. 친구와의 만남을 계획하여 이른 아침 운동에 책임감을 가지세요. 누군가가 당신을 기다리고 있다는 것을 안다면 스누즈 버튼을 누를 가능성이 줄어듭니다.

약간의 사전 계획을 통해 일주일에 며칠 동안 출근할 수 있습니다.

8. 운전 대신 걷기. 기차역에서 가까운 곳에 살고 있다면 심장 강화 운동에 적합하도록 운전하는 대신 걸어보세요.

9. 출근해 보세요. 직장에서 몇 마일 떨어진 곳에 살고 있고 일반적으로 대중교통을 이용하는 경우 통근을 시작할 수 있는 좋은 기회가 있습니다. 월요일 아침에는 추가 작업복과 도시락 2개를 챙겨 환승하세요. 그런 다음 집으로 달려가 다음날 아침 직장으로 돌아갑니다. 화요일 밤에는 점심 식사와 여분의 옷을 챙겨 집으로 가져가서 이틀 간의 과정을 반복하세요. 그렇게 하면 옷과 음식을 가득 담은 부피가 큰 배낭을 들고 걸어서 여행할 필요가 없습니다.

10. 자전거를 타고 출근합니다. 귀하의 도시가 바퀴 달린 운송에 적합한 경우 자전거 통근도 옵션입니다. 편안한 통근 가방을 들고 다니세요.

11. 달력을 차단하세요. 점심 시간에 운동할 때는 상사와 함께 정오 운동을 괜찮게 하고 싶을 것입니다. 그런 다음 막판 회의를 피하기 위해 달력에 시간을 예약하십시오.

12. 다양한 용도로 사용할 수 있는 옷을 선택하세요. 옷을 입는 시간을 절약하려면 가능한 한 많은 운동복 아이템을 사무실에 입고 가십시오. 이는 통기성이 좋은 티셔츠 위에 블레이저를 단추로 채우거나, 기능성 소재로 만든 치노를 선택하거나, 신발을 갈아입을 필요가 없도록 패셔너블한 운동화를 신는 것을 의미할 수 있습니다.

13. 올바른 헤어스타일을 준비하세요. 머리가 더 길다면, 스타일을 바꾸지 않도록 포니테일이나 땋은 머리로 묶으세요.

14. 점심 먹으러 시간을 낭비하지 마세요. 다시 한번 말하지만, 테이크아웃 식당에서 줄을 서서 기다리는 시간을 낭비하지 않도록 미리 점심을 챙기세요.

15. 당신이 가지고 있는 시간을 최대한 활용하라. 점심 시간이 더 짧다고 해서 피트니스 목표를 희생할 필요는 없습니다. 좋은 고강도 유산소 운동 세션은 같은 시간에 20분밖에 걸리지 않으며, 하체 또는 상체 및 코어 운동도 할 수 있습니다. 또는 사무실에서 바로 빠르게 걸어서 체육관으로 통근하는 시간을 절약할 수 있습니다.

16. 체육관에서 가장 바쁜 시간을 피하세요. 군중을 피하고 기계를 기다리려면 11시 30분에서 1시 사이에 점심 시간에 체육관에 가지 마십시오. 아침에 일찍 만들어 놓으면 평소 시간에 책상에서 점심을 즐길 수 있습니다.

17. 상쾌함을 느껴보세요. 물론 샤워가 필요한 문제는 항상 있습니다. 쉬운 해결책은 체육관 라커룸에 수건과 비누를 가져오거나 직장에 샤워 시설이 있는지 확인하는 것입니다. 둘 다 적합한 옵션이 아닌 경우 아기용 물티슈, 탈취제, 싱크대에서 나온 찬물을 조금 사용하여 통과할 수 있습니다. 땀을 너무 많이 흘리지 않는 운동을 선택하십시오.

18. 체육복을 가져와 갈아입으세요. 제가 성공할 수 있었던 가장 큰 비결은 제가 항상 운동복을 가지고 와서 사무실에서 갈아입었다는 것입니다. 그러면 자동으로 제 두뇌가 업무 모드에서 운동 모드로 전환되어 체육관 라커룸의 악몽을 건너뛸 수 있게 되었습니다.

19. 먼저 운동하고 집에 가세요. 집에 오기 전에 운동을 하여 소파에 누워 쉬고 싶은 유혹을 느끼지 않도록 하십시오. 취침 시간 직전에 힘든 운동을 하면 휴식이 방해를 받을 수 있으므로 수면 일정에도 도움이 됩니다.

20. 저녁 식사를 준비하는 동안 운동하세요. 운동하기 전에 집에 가야 한다면, 저녁 식사로 무엇을 해야 할지에 대한 질문에 Instant Pot이 훌륭한 답이 될 것입니다. 재료를 잔뜩 넣고 30분 동안 설정한 후 루틴을 수행하세요. 완료될 때쯤이면 맛있고 영양가 있는 저녁 식사가 기다리고 있을 것입니다. 식사를 준비하는 동안 TV 앞에서 운동할 수도 있습니다.

21. 수업에 등록하세요. 야간 운동을 건너뛰고 싶은 유혹을 이기기 위해 퇴근 후 운동 수업 비용을 미리 지불해 보세요. 더 건강한 미래를 위한 투자라고 생각해주세요.

이 기사에 포함된 정보는 교육 및 정보 제공의 목적으로만 제공되며 건강 또는 의학적 조언을 위한 것이 아닙니다. 의학적 상태나 건강 목표에 관해 궁금한 점이 있으면 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자와 상담하세요.