겨울철 달리기를 위한 팁

달리기를 하면 건강이 유지됩니다. 춥고 어두워도 밖에서 조깅할 수 있습니다. 전문가들에 따르면 건강한 사람에게는 영하 10도 이하의 온도에서 스포츠를 하는 것이 문제가 되지 않기 때문입니다. 하지만 겨울에 야외에서 훈련하는 사람들은 적절한 장비에 주의를 기울여야 합니다.

추운 날씨에 딱 맞는 옷

추운 날씨에 주자는 장갑과 모자를 착용해야 합니다. 옷은 양파 원리에 따라 달리는 옷이어야 하며 여러 겹을 겹쳐 입어야 합니다.

땀을 외부로 배출하는 통기성이 있는 옷을 피부에 직접 착용하십시오.

스포츠 저지나 따뜻한 플리스 레이어를 입어보세요.

바람이 불거나 비가 올 경우 방풍 또는 방수 재킷을 착용하십시오.

긴 운동복 바닥이나 꽉 조이는 스타킹은 냉각을 방지합니다.

젖은 땅에서 미끄러지지 않도록 프로필이 좋은 신발을 착용하십시오.

달리면 몸에서 많은 열이 발생합니다. 그러므로 주자들은 너무 따뜻하게 옷을 입으면 안 됩니다.

달리기는 면역체계를 강화한다

겨울철에 올바른 옷을 입고 외출하면 면역력을 강화할 수 있습니다. 신선한 공기와 운동은 혈액 순환을 개선합니다. 주자는 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬어야 합니다. 결과적으로 폐의 공기는 이미 약간 따뜻해졌습니다. 코와 입 앞에 천을 대는 것이 도움이 됩니다.

천천히 예열하세요

추운 날씨에는 먼저 천천히 몸을 풀고 몇 분 후에 속도를 높여야 합니다. 그렇지 않으면 근육 부상이 위협됩니다. 얼음과 눈이 있는 경우에만 집에 있어야 합니다. 훈련 후에는 땀에 젖은 옷을 최대한 빨리 벗고 몸을 스트레칭시키는 것이 중요하다.

더 나은 가시성을 위한 안전 조끼

어둠 속에서 달리는 사람은 자동차 운전자와 자전거 운전자에게 보여야 합니다. 반사 안전 조끼를 권장합니다. 값비싼 스포츠 모델일 필요는 없습니다. 도로 주행용 값싼 조끼입니다. 운동복의 반사 소재는 종종 너무 작습니다.

어둠 속에서 헤드램프를 켜면 더 잘 보입니다

주자를 위한 특수 램프는 이마에 착용하거나 가슴 앞에 끈으로 묶습니다.

작동 중에 램프의 무게가 방해가 되어서는 안 됩니다.

빛은 가능한 가장 넓은 각도로 빛나야 합니다.

많은 전문가들은 어둠 속에서 휴대폰을 사용할 것을 권장합니다. 따라서 긴급 상황에서 도움을 받을 수 있습니다.