워밍업 및 머리 보호

날이 점점 추워지면서 많은 야외 운동선수들이 어두운 계절에 훈련을 자제하고 있습니다. 모든 기상 조건에도 불구하고 다른 사람들은 매일 자전거를 타고 출근합니다. 올바른 장비가 있으면 가을과 겨울에도 조깅이나 사이클링을 포기할 필요가 없습니다. 다음은 몇 가지 팁입니다.

제대로 워밍업을 해라

야외 스포츠를 위해 난방이 되는 방에서 왔다면 유기체는 먼저 낮은 온도에 적응해야 합니다. 바로 최대 강도로 시작하면 찬 공기를 너무 빨리 들이마시게 되어 목, 기관지, 폐를 이런 식으로 자극할 위험이 있습니다. 이는 결국 감기에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 또한 근육과 관절은 작동 온도에 도달하기 위해 추운 곳에서 더 오랜 시간이 필요합니다. 운동하러 가기 전에 5~10분 정도 몸을 풀고 일반적인 훈련에 들어가는 것이 가장 좋습니다.

너무 따뜻하게 입지 마세요

많은 레크리에이션 운동선수들이 겨울 날씨에 옷을 너무 따뜻하게 입습니다. 운동선수는 기능성 속옷, 수분을 저장하지 않는 플리스와 같은 따뜻한 보온층, 보호층의 3중 원리에 따라 바람이나 영하의 날씨에서 가장 잘 입습니다. 예를 들어 습기가 내부에서 외부로 빠져나가도록 하면서 바람, 비, 눈은 차단하는 통기성 윈드브레이커가 될 수 있습니다. 반면에 면 의류는 땀을 저장하고 운동선수의 체온을 빨리 식히는 데 도움이 되기 때문에 적합하지 않습니다.

머리와 손을 보호하세요

또한 머리와 목 부위에서 체온의 최대 40%가 손실되므로 모자, 스카프, 가벼운 장갑을 착용하는 것이 좋습니다. 겨울에 자전거를 타면 추위로부터 손과 발을 잘 보호해야 합니다. 그렇지 않으면 금방 저리게 됩니다.

손에는 안감이 있는 방풍 장갑이 필수입니다. 발과 신발 사이의 공기가 단열되어 있기 때문에 양말 두 켤레는 신발이 너무 빡빡하지 않을 때만 도움이 됩니다. 또한 네오프렌 덧신과 통기성이 좋은 레인팬츠는 영하의 기온을 막아줍니다.

안전을 위해

가볍고 반사되는 의류는 조깅하는 사람과 자전거 타는 사람의 안전을 높여줍니다. 밝은 노란색 또는 주황색 안전 조끼는 자전거 운전자가 교통 상황에서 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수도 있습니다. 자전거 타는 사람은 신발에 반사 소재를 사용하여 안전성을 높일 수도 있습니다. 페달을 밟는 동안 움직이기 때문에 어둡고 시야가 좋지 않은 곳에서 더 많은 주의를 기울일 수 있습니다.